숙면을 취하는 것은 많은 사람들이 생각하는 것처럼 다크서클과 피로를 피하기 위해서만이 아니라 우리 몸의 전체 기능에 필수적입니다.
'잘 자는' 몸이란 생리 기능이 제대로 작동하고, 뇌가 예민하고, 근육이 회복되고, 심지어 비대.
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잘 자는 것이 피트니스 생활의 중요한 부분이라는 것을 모르셨나요? 그렇습니다! 이는 유청과 크레아틴을 섭취하는 것만큼 중요합니다.
SBT의 "The Noite" 프로그램과의 인터뷰에서 한의학 전문가 Peter Liu는 진행자 Danilo Gentili에게 숙면을 취하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 말했습니다.
숙면을 방해하는 또 다른 요인은 무엇입니까?
Peter Liu에 따르면 환자의 가장 큰 불만은 항상 수면 장애입니다. 침대에 누워 잠들지 않는 느낌, 베개에 머리를 얹고 이불을 덮고 싶지 않은 기분으로 집안을 돌아다니는 느낌.
Danilo Gentili와의 인터뷰에서 전문가는 신체가 약간의 휴식을 취하도록 격려하고 수면 위생, 무엇보다 먼저. 이것이 사람들이 숙면을 취하는 것을 가장 방해하는 요인입니다.
“자기 전에는 샤워를 하고, 수면위생을 철저히 하고, 불을 꺼야 합니다.”라고 전문가가 시작합니다. “머리 속에 있는 것을 모두 적어보세요. 종이 한 장을 가져다가 내일의 당신에게 주세요'라고 그는 덧붙였습니다.
그런 다음 Liu는 숙면을 취하는 데 도움이 되는 확실한 호흡 기술을 가르쳤습니다. “숨을 들이쉬고 3초 동안 참았다가 풀어주세요. 이렇게 세 번 숨을 쉬어라”고 지적했다. “그럼 4초 동안 유지하세요. 그리고 점점 늘어나고 있어요.”
Peter Liu의 인터뷰 전문을 확인하세요:
음식의 영향
할머니가 배불리 자지 말라고 언제 말씀하셨는지 아시나요? 그녀는 매우 정확합니다. 배를 채우고 소화를 위해 지칠 줄 모르고 노력하면 뇌에 휴식이 없을 것입니다.
또한, Peter Liu에 따르면, 수면을 재개하는 데 도움이 되는 몇 가지 음식이 있습니다. 그는 호박이 오이, 케일, 생강은 평화롭게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
고이아스 연방대학교에서 사회 커뮤니케이션을 전공했습니다. 디지털 미디어, 대중 문화, 기술, 정치 및 정신 분석에 열정적입니다.