당신은 몇 번이나 방안에서 깨어났습니까? 한밤중, 정확히 새벽 3시에, 뚜렷한 이유도 없이요?
많은 사람들의 흥미를 끄는 이 현상은 상상하는 것보다 더 흔하며 종종 그 의미에 대한 불확실성으로 가득 차 있습니다.
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다행스럽게도 Swinburne University of Technology의 정신 건강 센터 소장인 인지 치료사 Greg Murray는 호주는 이 시간에 우리 내부 시계가 우리를 깨울 때 어떤 일이 일어나는지 이해하도록 돕기 위해 왔습니다. 이상한.
새벽 3시의 미스터리
“새벽 3시에 일어나서 걱정하는 것은 매우 이해하기 쉽고 인간적인 일입니다. 하지만 제 생각에는 습득하는 것은 좋은 습관이 아닙니다.”라고 Greg Murray는 말합니다.
(이미지: Shutterstock / 복제)
이 현상을 조명하기 위해 그는 몇 가지 귀중한 정보를 공유합니다.
체온의 변화: 오전 3시쯤 중심온도 몸 상승하기 시작합니다. 이는 의식을 깨우는 계기가 될 수 있습니다.
멜라토닌 피크: 이때 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비가 최고조에 이른다. 멜라토닌 수치가 감소하면 깊은 잠에서 깨어날 수 있습니다.
코르티솔 증가: 스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔 수치도 오전 3시경에 증가하여 신체가 하루를 맞이할 준비를 합니다.
치료사는 자연이 자연의 순환을 예측할 수 있다는 점을 강조합니다. 낮 밤에는 일주기 시스템 덕분입니다. 그러므로 우리 몸은 패턴과 일정을 인식하여 이러한 야간 각성에 기여할 수 있습니다.
스트레스는 이러한 각성의 빈도와 인식에 중요한 역할을 합니다. “사실 우리는 매일 밤 여러 번 깨어나고, 밤 후반부에 얕은 잠이 더 흔합니다. 잠이 잘 자도 우리는 이러한 각성을 인식하지 못합니다.”라고 Murray는 설명합니다. 그러나 방정식에 스트레스를 더하면 밤에 깨어 있는 상태가 더욱 자의식을 갖게 됩니다.
새벽 3시에 깨지 않는 방법
밤에 자주 깨는 일을 피하고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 유용한 팁을 참고하세요.
정규 영업시간: 매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 드세요. 이는 생물학적 시계를 조절하는 데 도움이 됩니다.
"둠스크롤"을 피하세요: 화면에 보내는 시간을 제한하세요 휴대폰, 특히 잠자리에 들기 전에는 불안감을 유발할 수 있는 부정적인 소식을 피하기 위해 말이죠.
적합한 환경: 통풍이 잘되고 신선한 공기가 있는 곳에 있는지 확인하세요. 그러면 수면의 질이 향상될 수 있습니다.
수면 생리학자이자 Sleepyhead Clinic의 원장인 Stephanie Romiszewski도 자신의 조언을 다음과 같이 공유합니다. “매일 같은 시간에 일어난다면, 그 시간이 규칙적인 시간이 되기 시작할 것입니다. 운동을 유지하고 아침에 밝은 빛에 노출되도록 노력하십시오. 사회적 시간도 갖도록 하세요. 잠을 잘 수 있는 유일한 기회는 밤에만 있다는 것을 이해하려면 두뇌가 필요합니다.”
따라서 다음에 새벽 3시에 일어날 때, 이는 보기보다 더 흔한 일이며, 수면 루틴에 대한 몇 가지 간단한 변화가 큰 변화를 가져올 수 있다는 점을 기억하십시오. 결국, 양질의 수면은 건강에 필수적입니다. 건강한 삶 균형이 잡혔습니다.