그런 사람들을 위해 다이어트, 하지만 치킨을 먹고 싶은 기분에도 그것을 준비하는 방법칼로리가 적다. 따라서, 의 유지가 가능할 것이다. 음식의 균형과 입맛을 만족시키다, 재료가 거의 없습니다.
계란, 밀가루, 닭고기 등을 그대로 담지만, 직접 기름에 굽는 것이 아니라 예열된 오븐에 30분간 굽는다는 점에서 레시피가 돋보입니다.
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원하는 롤을 먹는 데 걸리는 예상 시간 구운 치킨 칼로리가 적은 55분은 요리가 오븐에서 나온 후의 휴식 시간을 계산합니다. 이 요리를 준비하는 방법을 확인해 보세요!
칼로리가 적은 닭고기에는 어떤 재료가 사용됩니까?
앞서 말했듯이 몇 가지 핵심 항목이 남아 있습니다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.
닭 가슴살 필레 320g;
빵가루 1/2컵;
밀가루 1/2컵;
파프리카 1/4 티스푼;
계란 1개;
레몬;
소금;
후추;
달콤한 파프리카;
얇은 프로슈토 조각 약 8개;
얇은 모짜렐라 치즈 조각 약 8개;
기름;
플라스틱 필름.
(이미지: 홍보)
이제 이 즐거움을 어떻게 준비하는지 살펴보세요.
빵가루와 파프리카를 섞어 접시에 따로 담아둡니다. 완료되면 밀가루를 다른 접시에 담으세요. 계란을 풀어서 약간의 물을 추가하고 다른 용기에 담습니다.
세 가지 구성 요소(계란, 밀가루, 빵가루)가 이미 분리되어 있으므로 다음 단계는 밀가루와 계란에 소금과 후추를 추가하는 것입니다.
그 후 닭 가슴살을 필레로 자릅니다. 각 스테이크를 두 장의 비닐 랩으로 싸고 고기 반죽의 평평한 부분을 사용하여 닭고기를 매우 얇게 만듭니다.
따라서 필레를 플라스틱 랩에 넣고 후추, 소금, 파프리카를 넣어 맛을 내야 합니다. 필레 위에 햄 한 조각과 치즈 한 조각을 추가해야 합니다.
필레를 롤로 굴립니다. 이 시점에서는 플라스틱 필름 자체가 도움이 될 것입니다. 냉장고에 30분간 넣어두고 그 사이 오븐을 180도로 예열해 주세요.
냉장고에 보관한 후 롤에 밀가루, 계란, 빵가루를 묻혀주세요. 마지막으로 트레이에 올리고 약간의 기름을 바르고 30분간 굽습니다.
콘이 건조되기에 충분한 시간입니다. 따라서 온도를 220도까지 높이고 치킨 롤을 돌릴 수 있습니다. 드디어 약 20분 정도 지나면 레시피가 완성됩니다.
이제 맛만 보세요!
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