건강한 식생활을 촉진하고 체중 증가 및 관련 질병 예방에 도움을 주는 목적으로 비만, WHO (세계 보건기구)는 소비에 관한 지침을 업데이트했습니다. 탄수화물.
이러한 권장 사항 최신 과학적 증거를 기반으로 제조되었으며 제2형 당뇨병 및 심혈관 문제와 같은 상태의 위험을 줄이는 데 중점을 둡니다.
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WHO는 개선을 위해 확실하고 최신 정보에 근거한 식품 선택의 중요성을 강조합니다. 건강과 웰빙. 건강한 식습관에 대한 조직의 새로운 지침을 확인하십시오!
WHO, 건강한 식생활 지침 업데이트
지방 소비
세계보건기구(WHO)는 총 지방 섭취량을 일일 섭취 칼로리의 최대 30%로 제한해야 한다고 강조합니다.
또한 올리브 오일, 아보카도, 견과류 및 기타 옵션과 같은 식물성 공급원에서 발견되는 불포화 지방을 선택하는 것의 중요성이 강조됩니다.
이 지침은 균형 잡히고 건강한 식단에 기여하는 음식 선택을 촉진하는 것을 목표로 하는 2세 이상의 사람들에게 유효합니다.
탄수화물 소비
탄수화물과 관련하여 업데이트된 WHO 지침은 소비되는 식품의 품질을 강조하고 연령 그룹에 따라 특정 섭취 지침을 설정합니다.
2세 이상인 경우 통곡물, 과일, 콩류, 콩, 병아리콩, 렌즈콩과 같은 건강한 탄수화물 공급원을 우선적으로 섭취해야 합니다.
설탕, 과일 및 채소 섭취
강화된 WHO 지침에서는 성인이 매일 식단에 과일과 채소를 최소 400g 포함하고 25g의 섬유소를 섭취해야 한다고 강조합니다.
꿀, 음료 및 디저트와 같은 식품에 존재하는 첨가당의 경우 총 에너지 섭취량의 10% 이하로 소비를 제한하는 것이 좋습니다.
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