목 통증은 사람들의 일상 생활에서 매우 흔한 골칫거리가 될 수 있습니다. 여러 가지 원인이 있지만 많은 사람들이 모르는 것은 목 통증을 개선하기 위해 집에서 할 수 있는 운동이 있다는 것입니다. 자세한 내용을 알아보고 불편함을 완화하는 방법을 알아보려면 계속 읽으십시오.
참조: 자세를 개선하고 허리 통증을 끝내는 5가지 운동을 확인하십시오.
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목 통증의 원인은 무엇입니까?
목 통증을 유발할 수 있는 많은 이유가 있습니다. 그 중에는 심리적인 문제, 스트레스, 부적절한 자세, 근육 경련, 앉아 있는 시간, 장기간의 휴대폰 사용 등이 있습니다. 이런 식으로 통증은 짧은 기간 동안 지속될 수 있지만 만성화되어 더 오래 지속될 수도 있습니다.
물리치료는 이러한 통증에 대한 가장 일반적인 치료법이며, 목 근육의 유연성과 근력 향상에도 좋습니다. 그런 의미에서 통증 완화를 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다.
목 통증 개선을 위한 운동
다음 운동은 쉽고 실용적일 뿐만 아니라 목 통증에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 통증이 지속되거나 심해지면 적절한 치료를 받는 것이 중요하다.
- 천천히 목을 한쪽으로 돌리고 7초간 자세를 유지합니다. 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.
- 목을 아래로 기울이고 턱을 가슴에 대고 5초 이상 유지합니다.
- 목을 옆으로(어깨 쪽으로) 기울이고 5초간 자세를 유지합니다. 그런 다음 반대쪽도 똑같이하십시오.
- 몸을 곧게 펴서 바른 자세를 취하십시오. 다음으로 목을 앞으로 내밀고 어깨를 일직선으로 모아 목 근육을 스트레칭합니다. 5초 동안 자세를 유지하고 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다.
