심리학
악화된 분노 반응은 우리와 파트너의 웰빙에 해를 끼칠 수 있습니다.
당 텍스티 에이전시
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스트레스와 분노의 시간에 사람들은 다른 방식으로 반응합니다. 비명부터 절대적인 침묵에 이르기까지 반응은 통제하고 예측하기 어렵습니다. 이러한 순간을 다루는 방법을 이해하려면 계속 읽으십시오. 화 ~에서 관계.
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관계 분노를 다루는 방법은 다음과 같습니다.
첫 번째 단계는 상황이 마음에 들지 않고 통제할 수 없을 때 어떻게 반응하는지 이해하는 것입니다. 이것을 이해함으로써 당신은 어려운 상황에 처했을 때 대처하는 방법을 알게 될 것입니다.
분노에 대처하는 방법을 배우기 위해 따로 시간을 내야 한다면, 그 시간을 당신 자신을 위해 따로 떼어놓지 마십시오.
그러나 항상 자신을 완전히 닫지 마십시오. 이는 해롭고 사랑하는 사람과 멀어질 수 있습니다.
따라서 큰 분노의 순간이 있을 때 무엇을 말해야 하는지 알아 두십시오.
- 이 시점에서 나는 이것을 처리할 시간이 필요합니다.
- 이제 나는 그것에 대해 말할 수 없습니다.
- 나는 너무 화가 나서 말할 수 없습니다.
- 조금 숨을 쉬고 대화를 재개해야 합니다.
- 나는 뭔가에 대해 슬프고 그래서 화가 난다..
이 시점에서 말하지 말아야 할 것도 알고 있습니다.
- "괜찮아요."
- "아무것."
- "별거 아니야."
그런 점을 감안할 때 분노의 순간에 도움이 되는 몇 가지 중요한 사항은 다음과 같습니다.
- 통제 불능 상태에 빠지기 전에 갈등에서 주의를 분산시키십시오.
- 심호흡을 하세요. 이렇게 하면 머리를 똑바로 세우는 데 도움이 되고 심박수가 느려져 뇌가 더 유용하게 작동하게 됩니다.
- 자신을 말로 표현하기: 공책이나 일기에 자신이 느끼고 생각하는 것을 표현하십시오. 이렇게 하면 원하지 않는 단어를 보내거나 말하는 것을 방지할 수 있습니다.
언급된 팁에 관계없이 이상적인 것은 귀하와 귀하의 관계에 적합한 것이 무엇인지 아는 것입니다.
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