오늘은 저항력을 높이는 운동 5가지를 가져왔습니다. 노인들의 걱정거리 중 하나는 나이가 들면서 저항력이 약해진다는 것을 깨닫기 때문에 신체 상태를 유지할 수 있는지 여부입니다.
Harvard Health Publishing에 따르면 손실이 있습니다. 점진적 수년에 걸친 저항. 계속해서 팁을 확인하고 매일 운동을 연습하세요!
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지구력을 키우는 5가지 운동
저것들 수업 과정 신체 조건을 높이려는 사람들을 위해 표시됩니다. 아래에서 그들이 무엇인지 확인하십시오.
덤벨 고블릿 스쿼트
지구력을 기르는데 좋은 운동입니다. 스쿼트를 하려면 심장 중앙에 덤벨이 있어야 하고 팔꿈치가 덤벨 아래에 있어야 합니다. 엉덩이를 뒤로 이동하고 바닥을 향해 쪼그려 앉습니다. 얼마 지나지 않아 둔근을 구부리고 시작 위치로 돌아가면 한 번의 반복이 완료됩니다. 12~15회 반복한다.
덤벨을 이용한 런지
덤벨 런지는 양손에 덤벨을 들고 시작합니다. 그런 다음 한쪽 다리를 뒤로 젖히고 정강이가 바닥에 거의 닿을 때까지 내립니다. 한편, 다른 쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 구부립니다. 이 동작이 끝나면 시작 위치로 돌아가면 한 번의 반복이 완료됩니다. 각 다리에 대해 12~15회 동작을 반복합니다. 이 운동의 진전은 지구력이 증가했다는 증거가 될 것입니다.
체중 행
팔찌, 바 또는 TRX 링과 같은 적절한 장비를 사용하여 이 동작을 수행하십시오. 동작을 시작할 때 두 발을 앞으로 내밀고 몸을 약간 뒤로 젖혀 최소 45도 정도 기울입니다. 엉덩이를 높게 유지하고 근육을 긴장시키십시오. 팔꿈치가 엉덩이를 향하도록 움직임을 수행하고 몸을 앞으로 당깁니다. 팔을 완전히 곧게 펴서 견갑골이 확실하게 늘어나도록 합니다. 15~20회 반복합니다.
노 젓는 사람 간격
체력을 많이 늘리고 싶다면 이 운동은 피트니스 루틴에 추가하는 완벽한 방법입니다. 이 운동은 노 젓는 동작을 시뮬레이션합니다. 초보자인 경우 더 짧은 스프린트를 수행해야 합니다. 200m 5세트 후 휴식. 200미터 세트마다 속도를 유지하도록 하십시오.
썰매 밀기
이 동작을 수행하려면 체육관 썰매가 필요합니다. 장비에 가벼운 무게로 시작하십시오. 움직임은 장비를 20~40미터 밀어 몸이 45도 각도로 바를 밀도록 하는 것으로 구성됩니다. 다른 반복을 수행하기 전에 2-5분 휴식을 취하십시오. 동작을 5회 반복합니다.
