과일은 비타민, 미네랄, 섬유질, 항산화제. 이러한 이유로 이러한 유형의 음식은 항상 영양사가 권장합니다.
그러나 선택할 수 있는 옵션이 너무 많기 때문에 식단에 포함할 과일을 선택하기가 어려울 수 있습니다. 이 선택을 돕기 위해 우리는 브라질과 전 세계의 전문가들이 가장 추천하는 12가지 과일이 포함된 목록을 작성했습니다.
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이 과일은 건강상의 이점을 제공할 뿐만 아니라 맛있고 슈퍼마켓과 길거리 시장에서 쉽게 찾을 수 있습니다.
어떤 과일에 대해 이야기하고 있는지 알아보고 과일의 이점과 특별한 용도에 대해 알아보려면 계속 읽어보세요!
1. 파인애플
목록을 시작하기 위해 "과일의 왕"인 파인애플을 가져왔습니다. 이 과일은 비타민 C, 티아민, 칼륨, 브로멜라인 및 기타 많은 필수 물질이 풍부합니다.
이 과일에 존재하는 화합물은 염증 감소, 면역 체계 강화 및 소화 개선과 같은 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다.
파인애플을 섭취하려면 껍질을 벗기고 입방체 또는 조각으로 자르거나 샐러드, 주스 및 디저트에 사용하십시오.
그러나 조심하십시오. 파인애플을 과도하게 섭취하지 마십시오. 구연산 농도가 높기 때문에 일부 사람들의 입과 위장에 자극을 줄 수도 있습니다.
2. 아보카도
건강한 지방, 섬유질, 칼륨, 비타민 E, C와 같은 영양소가 풍부한 아보카도는 먹을 수 있는 최고의 과일 중 하나입니다.
이 과일을 영어로 부르는 "아보카도"에 존재하는 영양소는 심장 건강, 염증 및 포만감 감소에 기여하여 건강한 체중 감소로 이어집니다.
아보카도는 샐러드, 스무디, 멕시코식 과카몰리와 같은 전형적인 요리로 섭취할 수 있습니다. 또한 아보카도 열매는 일부 조리법에서 버터 대신 사용할 수도 있습니다.
3. 블랙베리
목록의 세 번째 구성원은 항산화제, 비타민 C, K 및 섬유질이 풍부한 블랙베리입니다. 만성 질환 발병 위험을 줄이고 소화를 개선하며 시스템을 강화합니다. 면역성 있는.
이 섬세하고 맛있는 과일은 주스, 스무디, 젤리 및 디저트로 신선하게 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 케이크, 파이 및 기타 별미를 위한 레시피를 만들 수 있습니다.
4. 바나나
세계에서 가장 많이 소비되는 과일 중 하나로 알려진 바나나는 칼륨이 풍부하고, B6 비타민 및 C, 섬유질 및 항산화제.
많은 사람들이 좋아하는 이 과일에 들어 있는 이러한 영양소와 기타 영양소는 혈압을 조절하고 소화를 개선하며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
아시다시피 바나나는 생으로, 스무디, 케이크, 팬케이크 및 기타 식욕을 돋우는 조리법으로 섭취할 수 있습니다.
5. 체리
케이크와 파이의 윗부분을 장식하는 것으로 유명한 체리는 과일 세계에서 단순한 "예쁜 얼굴"이 아닙니다.
사실, 이 작은 과일은 비타민 C와 섬유질의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 세포 노화와 싸우는 항산화제가 풍부합니다.
체리는 또한 항산화력 때문에 심혈관 질환과 염증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 신선하거나 주스, 파이 및 디저트로 섭취할 수 있습니다.
6. 산딸기
우리가 이야기하고 싶은 여섯 번째 과일은 라즈베리입니다. 만성 질환 예방 및 시스템 강화에 적합한 비타민 C 및 섬유질 면역성 있는.
소화를 개선하기 위해 라즈베리는 주스나 젤리, 케이크, 파이의 재료로 신선하게 섭취할 수 있습니다.
7. 레몬
레몬이 면역력을 높이는 유명한 "힘"은 신화가 아닙니다. 이 특이한 맛의 과일에는 면역 체계를 강화하고 감염과 싸우는 물질인 비타민 C와 항산화제가 풍부하기 때문입니다.
또한 레몬을 섭취하는 습관은 소화를 개선하고 몸을 해독하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주스, 차, 향신료 및 디저트로 섭취할 수 있습니다.
8. 깃
사과는 맛있을 뿐만 아니라 섬유질, 비타민, 산화 방지제가 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 축적, 심혈관 질환, 당뇨병 및 일부 암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
식단에 사과를 포함시키려면 주스, 파이, 설탕에 절인 과일 및 기타 여러 요리법과 같은 천연 형태로 사과를 섭취할 수 있습니다. 당신의 상상력을 발휘!
9. 수박
수박에 수분이 많다는 말 많이 들어보셨죠? 음, 이것은 완전히 사실이며 이것이 이 상징적인 과일의 주요 특징 중 하나입니다.
그러나 수박의 특성은 여기서 그치지 않습니다. 비타민 A와 C가 풍부할 뿐만 아니라 수분 공급을 유지하고 면역 체계를 강화하며 몸 전체의 염증과 싸우는 항산화제를 함유하고 있습니다.
수박을 섭취하는 가장 좋은 방법은 신선한 주스, 샐러드 및 디저트입니다. 더운 여름날에 좋은 팁은 수박을 큐브에 담아 차갑게 섭취하는 것입니다. 맛있고 상쾌합니다!
10. 블루베리
일부 고고 학적 발견에 따르면 블루 베리는 수십 년 동안 인간에 의해 소비되었습니다. 수천년, 우리 인류가 동물을 사냥하고 과일을 채집하며 살았던 때로부터.
블루베리는 항산화제와 C 및 K와 같은 다양한 유형의 비타민이 풍부합니다. 또한 식이섬유가 다량 함유되어 있어 "소화계 세정제" 역할을 하여 일련의 질병을 예방합니다.
그리고 질병에 대해 말하자면, 블루베리는 고유한 특성 때문에 만성 질환과 싸우고 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 주스, 젤리, 케이크 및 파이로 신선하게 섭취할 수 있습니다.
11. 딸기
인간이 섭취할 수 있는 최고의 과일 12가지를 제공하는 우리 목록의 두 번째 위치는 많은 사람들이 사랑하는 딸기입니다.
딸기는 수분과 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 탄수화물도 적기 때문에 딸기를 섭취하는 사람들의 체중 감량에 도움이 됩니다.
또한, 이 작은 붉은 열매는 섬유질 함량이 높아 만성 질환을 예방하고 면역 체계를 강화하며 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.
딸기는 생으로 먹는 것부터 샐러드, 디저트, 주스에 첨가하는 것까지 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.
12. 날짜
우리 기사를 마무리하는 것은 아마도 예수 자신이 먹은 과일입니다. 모하메드, 모세, 아브라함과 같은 헤아릴 수 없는 역사적 가치를 지닌 다른 인물들과 더불어 그리스도는 예. 우리는 날짜에 대해 이야기하고 있습니다!
중동이 원산지인 대추는 식이 섬유, 좋은 지방 및 소금이 풍부합니다. 포만감을 선호하고 시스템을 강화하는 구성의 필수 미네랄 면역성 있는.
신선하거나 건조한 날짜, 신선하거나 특정 조리법으로 섭취할 수 있습니다.