칼슘이 풍부한 4대 식품

칼슘은 일반적으로 우리 몸을 지탱하는 데 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 당신이 생각하는 것보다 더 흔한 이 요소가 풍부한 음식이 있습니다. 이제 몇 가지 옵션을 확인하십시오. 칼슘이 풍부한 식품 몸을 강화하기 위해.

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몸에 칼슘의 중요성을 안다.

칼슘은 우리 몸에 가장 많이 존재하는 미네랄 중 하나입니다. 주로 뼈에서 발견되며 체중의 약 2%를 차지할 수 있습니다. 이러한 의미에서 이 영양소는 다른 이점 중에서도 혈액 응고를 보장하고 치아 및 뼈 구조의 강도를 높이는 데 필수적입니다.

따라서 뼈의 균형을 유지하고 골다공증과 같은 질병을 예방하기 위해서는 이 요소를 매일 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 이 영양소를 조절하는 좋은 방법은 특정 음식을 섭취하는 것입니다. 아래에서 칼슘이 풍부한 음식을 확인하십시오.

1. 우유 및 파생 상품

우유는 칼슘이 풍부하여 200ml 유리잔에 약 250mg의 칼슘을 제공합니다. 따라서 일부 유제품은 구성에 좋은 비율의 칼슘을 함유하고 있습니다.

미나스 프레시 치즈의 경우 한 조각에 205mg의 칼슘을, 모짜렐라 치즈는 100g 정도에 730g의 영양소를 찾을 수 있다. 천연 요거트의 경우 100g 냄비에 약 150g의 칼슘을 발견할 수 있다.

2. 귀리

귀리는 섬유질이 풍부한 식품으로 알려져 있지만 칼슘도 상당량 함유하고 있습니다. 따라서 압착 귀리 100g당 약 80g의 칼슘을 발견할 수 있습니다.

3. 달걀

계란의 경우 100g당 약 50g의 칼슘을 얻을 수 있습니다.

4. 렌즈콩

렌즈콩은 훌륭한 단백질 공급원일 뿐만 아니라 칼슘도 풍부합니다. 따라서 건조 및 생 렌틸콩 100g당 107g의 칼슘을 발견할 수 있습니다.