체육관에 가입하는 사람들의 주요 목표 중 하나는 특히 다리의 근육량을 늘리는 것입니다. 특히 하체 운동은 여성들에게 가장 인기 있는 운동 중 하나다. 그러나 정의된 다리가 제공하는 미적 이점 외에도 이 근육을 강화하면 테스토스테론 및 기타 중요한 호르몬 생성을 자극한다는 사실을 기억할 가치가 있습니다. 그런 의미에서 이 기사에서 팁을 확인하세요. 다리 근육량 늘리는 방법.
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많은 사람들이 다리의 근육량을 늘리는 과정을 개선하고 속도를 높이는 방법을 찾고 있습니다. 그런 식으로 그 목표에 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다. 아래에서 그 중 일부를 확인하세요.
1. 우선 사항
다리의 근육량을 늘리는 데 필수적인 것은 이 부위의 발달을 우선적으로 다루는 것입니다. 다리를 더 빨리 키우고 싶다면 다리에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 즉, 적어도 일주일에 두 번 이 근육 그룹을 훈련해야 합니다.
2. 최선을 다해
매 세트마다 최선을 다하세요. 항상 열심히 훈련하는 것, 즉 가능한 한 해당 부위의 근육을 사용하는 것이 중요합니다. 그러나 모든 운동을 올바르게 수행하고 부상과 건강상의 합병증을 피하기 위해 주의를 기울여야 합니다.
3. 운동 변형
당신이 하는 운동의 종류를 다양하게 하십시오. 기계 교육과 자유 교육 모두 두 가지가 혼합되어 있어야 합니다. 운동이 다양할수록 근육량 증가의 결과가 더 좋습니다.
4. 어떤 근육도 잊지 마세요
대퇴사두근, 햄스트링 및 내전근, 종아리 및 둔근과 같은 가능한 모든 부위를 훈련하는 것을 잊지 마십시오. 한쪽 다리 근육만 철저하게 사용하고 다른 근육은 제쳐두는 것은 아무 소용이 없습니다.