세계보건기구(WHO)는 하루 최소 30분의 운동을 권장합니다. 목표에 도달하고 건강을 유지하기 위해 많은 사람들이 다음을 선택합니다. 걷다. 결국 걷기로 구성되어 있기 때문에 저렴하고 쉬운 활동입니다. 그러나 소수의 사람들만이 이 운동이 훨씬 더 많은 이점을 얻을 수 있는 방법이 있다는 사실을 알고 있습니다. 바로 뒤로 걷기입니다.
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뒤로 걸어? 좋아요?
네, 맞습니다! 별거 아니야 물병자리 반대, 아니. 그것은 과학입니다!
연구자들은 우리가 뒤로 걸을 때 뇌 우리가 무엇을 하고 있는지 깨닫는 데 시간이 조금 더 걸립니다. 그는 "경로를 다시 계산"하는 것과 같습니다. 따라서 우리는 활동의 "도전" 수준을 높이고 이미 인지를 향상시킵니다.
또한 뒤로 걷기는 몸의 안정성과 균형을 높여줍니다. 일부 연구에서는 골관절염과 같은 만성 무릎 질환을 앓고 있는 사람들이 걷기를 하면 어느 정도 이점이 있음을 보여줍니다. 움직임이 더 짧고 더 자주 걸음으로 이루어지기 때문에 근지구력이 증가하고 관절 통증이 감소하기 때문입니다.
평평한 지형에서 뒤로 걷는 데 익숙해지면 슬로프에서 활동을 시작하십시오. 상승 및 하강은 관절의 운동 범위를 변경합니다. 따라서 발바닥이나 발뒤꿈치와 같은 다리의 다른 부분의 통증이 경감됩니다.
머리부터 발끝까지
거기서 멈추지 않습니다. 뒤로 걷기의 이점은 발과 다리에만 국한되지 않습니다. 일부 연구에 따르면 움직이는 동안 균형을 잡기 위해 자세를 바꾸는 것이 운동선수에게 매우 유익할 수 있습니다. 근육 허리와 등.
이러한 유형의 "뒤로" 걷기는 "앞으로 걷기"보다 약 40% 더 많은 칼로리를 소비합니다. 일부 연구는 심지어 걷기 루틴을 가졌거나 심지어 달리기를 한 여성의 경우 더 뚜렷한 체중 감소를 시사합니다! – 6주 동안 돌아왔습니다.
또한, 다음과 같은 일부 유형의 신경학적 손상을 입은 환자 뇌혈관 사고(CVA), 운동을 통해 혜택을 볼 수 있습니다. 이러한 사람들의 보행에서 균형과 속도 회복의 개선이 발생합니다.
시작하자?
뒤로 걷는 것은 간단할 수 있지만 그것이 쉬운 것은 아닙니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
- 평지에서 시작하십시오. 가능하면 걷는 데 익숙한 장애물이 없도록 하십시오(실내일 수 있음).
- 어깨 너머로 보고 싶은 유혹에 저항하십시오.
- 운동 내내 머리를 들고 가슴을 활짝 펴십시오.
- 발뒤꿈치부터 발끝까지 한 걸음 걸을 때마다 발 전체를 느껴보십시오.
운동에 익숙해지면 속도와 거리를 더 늘리고 내리막이나 경사가 있는 곳에서도 모험을 시작할 수 있습니다.
Goiás Federal University에서 사회 커뮤니케이션을 전공했습니다. 디지털 미디어, 대중 문화, 기술, 정치 및 정신 분석에 대한 열정.
