브라질 인구는 2030년까지 세계에서 노인 인구가 가장 많은 다섯 번째 인구가 될 것으로 추정됩니다. 이 데이터를 바탕으로 개선점을 찾는 시니어를 위한 피트니스 상당히 성장했고 많은 사람들이 이미 건강을 개선하고 사회화하는 방법으로 신체 활동을 하고 있습니다.
이런 의미에서 노인들은 운동의 이점을 얻기 위해 체육관, 수영, 춤, 심지어 무술 수업을 찾습니다. 그러나 건강을 돌보는 이니셔티브와 함께 부상을 방지하기 위해 몇 가지 예방 조치를 준수해야 합니다.
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몸을 개선하기 위해 신체 활동의 중요성을 인식하고 있다는 데는 의심의 여지가 없습니다. 그러나 활동의 발전을 방해하는 다음 행동에 유의하십시오.
1. 유산소 운동만 하기
수년에 걸쳐 제지방 근육량의 비율이 감소하기 시작합니다. 이러한 의미에서 보디빌딩이나 요가와 같은 저항 노력 활동은 근육량 증가에 기여합니다.
하지만 달리기와 같은 유산소 운동만 하면 부상의 위험이 높아질 뿐만 아니라, 이 범위에서 흔히 발생하는 낙상 및 기타 사고를 예방하는 데 필요한 근력을 형성하지 않습니다. 나이.
2. 스트레칭 부족
어렸을 때 특정 동작을 수행하는 것이 얼마나 쉬웠는지 기억하십니까? 60년 된 문을 오르는 것이 어떤 것인지 생각해 본 적이 있습니까?
관절 경직의 진화로 인해 어려움이 발생합니다. 따라서 신체 활동 전후에 스트레칭을 건너뛰는 것은 몸에 좋지 않습니다.
당신이 그것을 좋아하거나 시도하고 싶다면 일주일에 몇 번 요가를 연습하십시오. 이것은 신체 인식, 관절 유연성 및 정신 건강을 향상시키는 훌륭한 신체 활동입니다.
3. 머신 운동만 수행
유산소 운동만으로는 불완전한 운동 방법인 반면, 기계만으로 웨이트 트레이닝을 하는 것도 적합하지 않습니다.
결국, 덤벨, 밴드, 정강이 보호대 및 자신의 체중과 같은 다른 장비를 사용하여 운동을 다양하게 하는 것이 필요합니다. 창의적인 운동을 구축하는 데 도움이 필요하면 강사에게 문의하십시오.
4. 무브먼트의 부적절한 실행
수행 방법에 주의를 기울이지 않고 활동을 수행하는 것도 관절 건강에 해로울 수 있습니다.
결국 잘못된 실행은 신체의 일부 영역에 과부하를 주는 것 외에도 운동 결과를 손상시킵니다.
위의 팁은 60세 이상의 사람들에게 기본적이지만 모든 사람에게 적용됩니다.
