보디빌딩 종사자들 사이에는 “자연스럽게 자라는 것이 식물이다”라는 말이 있습니다. 이 문구는 스테로이드 사용을 나타냅니다. 단백 동화 매우 근육질이고 정의된 몸을 달성하기 위해. 대부분의 운동선수들은 이러한 목적을 위해 결국 물질에 의존하게 되지만 완전히 자연스러운 방식으로 훌륭한 몸매를 가질 수 있습니다.
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스포츠 고문 Leandro Twin에 따르면 이 목표는 완전히 가능합니다. 그러나 아나볼릭 스테로이드를 사용하는 선수들보다 더 많은 규율이 필요하다고 강조한다.
“우리는 20년 안에 유전적 한계에 도달할 것으로 추정된다는 것을 이해해야 합니다. 그리고 좋은 소식은 이 한도가 3년 동안 90%에 도달할 수 있다는 것입니다(관측 추정치에서). 지구.
아나볼릭 스테로이드 없이 근육질이 되고 싶습니까? 근육량과 체지방 관리하기
Twin에 따르면 자연스러운 모양을 위한 전략에는 근육량 증가와 체지방 감소를 조화시키는 것이 포함됩니다. 이를 위해서는 "벌킹"과 "커팅"으로 알려진 먹이기 기술을 사용해야 합니다.
벌킹에서 선수는 많은 양의 질량(지방과 근육)을 얻는 데 집중합니다. 절단하는 동안 목표는 모든 지방을 건조시키는 것입니다.
“근육량을 늘리고 지방을 늘린 다음 지방을 제거합니다. 자연 한계치의 최소 90%에 도달할 때까지 이 과정을 연속적으로 따르십시오.”라고 전문가는 설명합니다.
그에게 규칙은 다음과 같이 지방 비율을 유지하는 것입니다.
- 남자들: 12%에서 20%;
- 여성: 18%에서 28%.
“벌크를 위한 좋은 출발점은 4g/kg의 탄수화물, 2g/kg의 단백질, 1g/kg의 지방을 포함하는 식단입니다. 자르면 같은 양의 단백질과 지방이 남고 탄수화물은 2g/kg 정도 남습니다. 숫자는 매우 광범위한 제안일 뿐이며 매우 다양할 수 있지만 기본적으로 합리적인 것임을 기억하십시오.”라고 Leandro Twin은 설명합니다.
자연스러운 모양을 얻으려면 전문가의 도움을 받으십시오.
전문적인 지도도 필수적입니다. 보다 표현력 있는 결과를 원하는 운동선수는 영양사그리고 체육 전문가. 두 가지가 함께 작동하면 자연스러운 모양을 만드는 데 필요한 도구를 제공합니다.
Goiás Federal University에서 사회 커뮤니케이션을 전공했습니다. 디지털 미디어, 대중 문화, 기술, 정치 및 정신 분석에 대한 열정.
