칼슘의 주요 기능 중 하나는 뼈를 유지하고 강화하는 것입니다. 그러나 그는 또한 혈액 응고, 심장 박동 및 근육 유지를 담당합니다.
신체는 두 가지 방법으로 칼슘을 얻습니다: 음식과 뼈의 미네랄 매장량. 그러나 일부 연구에 따르면 일부 브라질인은 이 영양소를 필요한 양만큼 섭취하지 않는 것으로 나타났습니다. 따라서 그것을 완성하기 위해 의사는 치즈와 요구르트와 같은 우유가 풍부한 음식을 매일 섭취하도록 조언합니다.
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그러나 우유에서 추출한 식품에서 발견되는 것 외에도 더 나은 다른 옵션이 있습니다. 의사 Mohamad Barakat에 따르면 브로콜리와 오크라는 좋은 대안입니다.
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강력한 식품
나이가 들고 뼈가 약해짐에 따라 더 많은 양의 칼슘을 보충해야 합니다. 이 대체는 골다공증과 같은 질병을 예방할 수 있기 때문에 중요합니다.
강력한 칼슘이 풍부한 음식이 모퉁이를 돌면 있습니다. 의사 Mohamad Barakat에게 다음과 같은 음식 브로콜리, 오크라, 시금치, 콩, 밤, 겨자 그것은 정어리 우유보다 더 나은 옵션입니다.
우유 100ml에는 120mg의 칼슘이 보장되지만, 예를 들어 오크라 100g에는 112mg의 칼슘이 들어 있습니다. 콩은 이미 우유보다 칼슘이 3배 더 많습니다. 용해성 콩 추출물 100g에는 이 영양소가 359mg 들어 있습니다. 너무 많이하지?
따라서 유당 불내증이 있거나 우유 소비를 대체하는 것을 선호하는 사람은 시장에서 구할 수 있는 다른 여러 가지 풍부한 칼슘 공급원을 고수할 수 있습니다.
비타민 D
그러나 비타민 D가 없으면 칼슘 흡수가 저하될 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 따라서 뼈에 칼슘을 고정시키는 과정을 담당하는 이 비타민의 수치를 유지하는 것도 중요합니다.
해산물, 간, 육류 및 아침 햇살을 기반으로 한 식단은 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 이점을 활용하여 아침 산책을 실천해 보는 것은 어떻습니까?