몸에 넣는 모든 것은 특히 염증과 관련하여 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 염증 수준을 낮게 유지하는 것은 심혈관 질환, 치매, 당뇨병, 자가 면역 질환 등과 같은 만성 질환의 발병을 예방하는 데 중요합니다. 식단의 아주 작은 변화도 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
유지종자 섭취가 신체의 염증을 감소시킨다는 사실을 알고 계셨습니까? 아래에서 그들이 무엇인지 확인하십시오.
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염증을 줄이는 최고의 견과류
- 아몬드
유지종자를 서로 비교할 때 아몬드는 1인분당 약 3그램으로 섬유질이 가장 풍부합니다. 따라서 하루 종일 충분한 섬유질을 섭취하면 체중 관리와 콜레스테롤 저하에 도움이 될 뿐만 아니라 염증 감소에도 도움이 됩니다.
또한 동맥 건강을 개선하고 염증을 줄이는 생체 활성 화합물인 플라보노이드(항산화 효과 포함)를 제공합니다. 또한 아르기닌, 구리, 마그네슘, 칼슘 및 칼륨을 포함하여 심장 건강에 중요한 다른 영양소가 포함되어 있습니다.
- 견과류
선택할 수 있는 모든 견과류 중에서 호두는 염증을 줄이는 데 가장 좋은 옵션 중 하나입니다. 강력한 항염 작용을 하는 것으로 알려진 오메가-3 지방산인 알파-리놀렌산(ALA)이 고농도로 함유되어 있기 때문입니다.
또한 미국 심장학회 저널(Journal of the American College of Cardiology)에 발표된 연구에 따르면 일상 생활은 여러 염증성 바이오마커의 농도를 감소시키고 질병의 위험을 낮출 수 있음을 시사합니다. 심혈관.
- 땅콩
견과류 섭취는 간에서 생성되어 혈류로 들어가 몸에 염증이 생기면 증가하는 C 반응성 단백질의 감소와 관련이 있습니다. 따라서 땅콩의 경우 세포의 염증 활성을 촉진하는 종양괴사인자수용체2의 특이성이 낮은 것과 관련이 있다.
땅콩에는 또한 근육을 만드는 데 도움이 되는 아미노산인 아르기닌이 풍부합니다. Duke University의 생의학 공학자들에 따르면, 근육을 키우는 것은 만성 염증의 장기적인 해로운 영향에 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다.