세로토닌: "행복 호르몬"을 증가시키는 방법?

행복 호르몬으로 널리 알려진 세로토닌은 다음과 관련이 있을 수 있는 신경 전달 물질입니다. 수면 조절, 기분 및 인지 기능 개선, 안녕. 이 물질의 중요성을 고려하여 세로토닌을 자연적으로 증가시키는 방법을 알려드리겠습니다.

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세로토닌은 어떻게 생성됩니까? 조금 더 잘 이해

세로토닌 생산을 자극하는 것은 여전히 ​​의문시되고 있습니다. 이런 의미에서, 우울증이 없는 유기체에서 이 신경 전달 물질의 최고점은 행복감을 가져다주는 즐거운 활동에서 발생한다는 것은 이미 알려져 있습니다.

또한 음식을 통해 얻은 아미노산 트립토판에서 세로토닌이 장에서 대량 생산된다는 사실도 밝혀졌습니다. 따라서 장내 세균이 세로토닌 생산에 참여하는 것도 연구되고 있습니다.

세로토닌 생산을 자연적으로 증가시키는 방법

1. 신체 활동을 하다

기분 좋은 호르몬 생성을 증가시키는 자연스러운 방법은 신체 활동입니다. 운동 중 심박수가 증가하면 혈중 농도가 높아질 수 있기 때문입니다. 뇌의 세로토닌은 엔도르핀 생성과 관련될 수 있으며 개선에도 도움이 됩니다. 기분.

2. 잘 먹다

세로토닌 생산에 가장 적합한 영양소는 마그네슘, 크롬, 아연, 비타민 D, 오메가 3, B 비타민 및 트립토판입니다. 따라서 이러한 영양소를 충분히 섭취하기 위한 식단은 과일, 지방종자, 통곡물, 생선 및 채소와 같은 음식이 풍부해야 합니다.

3. 매일 일광욕을 하다

햇빛에 매일 노출되면 세로토닌 수치도 증가할 수 있습니다. 햇빛에 노출되면 비타민 D 생성이 촉진되기 때문입니다. 이는 차례로 아미노산 트립토판의 대사에 영향을 미치고 결과적으로 더 많은 양의 트립토판 형성을 돕습니다. 세로토닌.

4. 신체 이완을 촉진하는 활동을 하십시오.

예를 들어 명상이나 요가와 같은 일부 활동은 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 활동을 연습하면 신경 신호를 더 잘 조절하고 신경 전달 물질의 작용을 개선하여 행복감을 높일 수 있습니다.

또한 이러한 활동의 ​​목적은 스트레스 및 따라서 불안과 상반되는 작용을 하는 코르티솔 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 세로토닌. 이런 식으로 신체에서 이 호르몬의 작용을 개선하는 것이 가능합니다.