미국 3개 대학 학자들의 연구에 따르면 점진적 근육이완, 몸의 근육을 수축하고 이완시키는 기술은 사람들이 더 깊고 평화로운 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 강장제.
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연구는 무엇을 말합니까?
캘리포니아 대학, 어바인 대학, 프린스턴 대학의 연구원들이 Journal of Sleep Research에 발표한 기사에 있는 정보에 따르면, 이 기술은 PMR (영문 약자에서) 취침 시간에 편안한 음악을 듣는 것보다 더 효율적일 수 있습니다.
따라서 점진적 근육 이완법은 불안과 근육통의 증상을 치료하는 데 널리 사용됩니다. 이 기술을 연습하는 개인은 이완 및 근육 수축 상태를 느낄 수 있도록 특정 근육에 주의를 돌립니다.
분석된 증거
학자들은 오후 낮잠 동안 50명의 수면을 분석할 수 있었습니다. 그들 중 일부는 10분짜리 PMR 비디오의 권장 사항을 따랐고 다른 일부는 10분 동안 클래식 음악을 들었습니다.
그 후 각 그룹은 쉬는 동안 뚜렷한 뇌 리듬 패턴을 보였다. 잠들기 전에 점진적 근육 이완 기법을 따른 사람들은 더 큰 오른쪽 수면 리듬 뇌 활동을 생성할 수 있었습니다. 이러한 행동은 더 많은 휴식을 취한 사람들에게 기대됩니다.
따라서 이 그룹은 잠들기 전에 클래식 음악을 듣는 개인보다 125% 더 깊은 수면과 더 나은 휴식 패턴을 달성했다고 결론지을 수 있습니다.
"PMR은 일반적으로 밤에 발생하는 사전 수면 회복 혜택을 제공할 수 있으며 잠재적으로 잠자는 사람이 지원에 집중할 수 있도록 합니다. 기억 형성이나 정서적 건강과 같은 일반적인 건강과 인지에 도움이 되는 다른 기능”이라고 이 기사의 주요 저자 중 한 명인 Katharine이 설명했습니다. 시몬.
과학자는 집에서 수행할 수 있는 이러한 간단한 기술의 능력에 대해 매우 열광했습니다. 튜토리얼 영상을 보는 것만으로도 어려움을 느끼는 이들에게 큰 힘이 되어주는 자다.
“온라인에는 수많은 무료 스크립트가 있습니다. 사람들은 비디오를 보거나 오디오 버전을 들을 수 있으며, 이 모든 것이 신체의 특정 근육을 조이는 단계를 안내합니다. 주먹을 쥐고 10초 동안 꽉 쥐었다가 놓으면 처음 긴장하기 전보다 근육이 더 이완됩니다.”
