현재 많은 사람들이 스트레스와 불안을 해소하고 긴장을 풀기 위한 기법을 찾고 있기 때문에 명상은 이들에게 많은 관심을 불러일으키는 수단이 되었습니다. 수면에 관해서는 많은 사람들이 불면증에 대해 불평하고 피곤하게 도착해도 숙면을 취할 수 없다고 불평합니다. 따라서 이러한 문제에 대한 해결책이 될 수 있는 4-7-8 기법에 대해 이야기하고자 한다. 계속 읽고 이것을 발견하십시오 숙면을 돕는 기술.
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4-7-8 기술이란 무엇입니까?
4-7-8 기법은 숨을 들이쉬고 내쉬는 동작을 포함하는 요가에서 영감을 받은 이완 운동입니다. 우리 몸을 이완시키고 스트레스를 완화시키는 진정제 역할을 하기 때문에 사람들이 잠깐 잠을 잘 수 있도록 모든 것이 빠르고 간단하게 이루어집니다. 작동 방식을 확인하십시오.
- 혀 끝을 치아 뒤 입천장에 놓고 운동하는 동안 움직이지 마십시오.
- 입으로만 숨을 내쉬면서 바람 소리를 내면서 공기가 나오게 한다.
- 혀로 하늘을 누른 상태에서 입을 다물고 넷까지 세면서 천천히 숨을 들이마십니다.
- 공기를 들고 7까지 세십시오.
- 첫 번째 호기에서 표시된 것과 같은 방식으로 8초 동안 입을 통해 공기를 부드럽게 내보냅니다.
- 다시 숨을 들이쉬고 이 주기를 세 번 더 반복합니다.
그녀는 취침 시간에 어떻게 도울 수 있습니까?
이 기술은 사람들을 이완시키고 마음을 끄고 명상의 영역에 들어가는 것으로 구성됩니다. 그것이 작동하기 위해서는 그것을 통해 유기체가 하루의 번잡함을 떠나 스트레스를 해소하고 휴식 시간임을 이해하도록 연습 (또는 일상)이 필요합니다. 그래서 그 순간 조화로운 리듬으로 호흡하고 마음을 공기의 입구와 출구에 집중하게 만드는 것이 도움이 되는 경향이 있습니다.
이 때문에 바쁜 일상과 수면에 문제가 있는 많은 사람들이 찾는 가벼운 기술이다.