숙면을 취했는데도 하루종일 졸린 경험이 없으신가요? 이를 염두에 두고 미국의 신경과학자인 Andrew Huberman은 스탠포드 대학교, 하루 종일 졸음을 방지하는 데 필수적인 강력한 아침 루틴을 구축하기 위한 세 가지 팁을 공유합니다.
잠에서 깨어난 후 처음 몇 시간은 충분히 강력하고 뇌의 에너지 수준을 높이는 역할을 하는 뇌의 화학 물질의 양을 방해합니다. 몸. 기상 후 준비를 위해 해야 할 일에 대해 자세히 알아보십시오.
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하루 중 처음 몇 시간은 에너지 수준을 설정할 수 있습니다.
The Stanford University 연구원은 The Ideal Morning Routine이라는 YouTube 동영상에서 좋은 기상 루틴을 구축하는 것이 어떻게 기분과 에너지 수준에 긍정적인 영향을 미치는지에 대해 이야기합니다. 에너지.
Huberman에 따르면 첫 번째 단계는 잠에서 깼을 때 자연광에 몸을 노출시키는 것뿐만 아니라 적당히 또는 강렬하게 운동하여 체온을 높이고 몸을 깨어 있게 하는 것입니다. 아래에서 연구원이 제공한 모든 팁을 참조하십시오.
기상 후 처음 몇 시간 동안은 햇빛에 몸을 노출시키십시오.
Huberman은 햇빛에 노출하는 것이 신체를 강화하고 활력을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나라고 주장합니다. 약 10분이면 집중력, 좋은 기분, 주의력 수준을 높이는 호르몬인 코르티솔을 활성화하는 데 충분합니다.
일어나자마자 커피를 마시지 않는다
연구원의 두 번째 팁은 일어나자마자 카페인 섭취를 늦추는 것입니다. 이상적인 것은 카페인을 섭취하기 위해 1시간에서 1시간 30분을 기다리는 것입니다. 일어나자마자 커피를 마시지 않는 것이 어렵다면 매일 15분씩 미루는 것부터 시작하면 도움이 될 것이다.
체온을 올려라
우리의 체온은 하루 종일 변합니다. 따라서 이상적으로는 체온을 높여 깨어 있는 상태를 유지하는 것입니다. 이를 위한 가장 좋은 방법 중 하나는 날씨가 춥든 덥든 운동을 하거나 샤워를 하는 것입니다.
Huberman에 따르면 아침에 빛, 신체 운동 및 찬물 노출의 조합은 몸이 하루 종일 아드레날린과 도파민과 같은 호르몬을 방출하고 에너지. 몸에 딱 맞는 여름입니다. 반드시 테스트하십시오.
