체중 감량, 근육량 증가 또는 자세 개선 등 특정 목표를 염두에 두고 운동과 다이어트를 시작하는 것이 일반적입니다. 그리고 이 사람이 일을 시작한 후 결과를 달성하기 위해 불안해하는 것은 정상입니다. 다이어트 그리고 아카데미. 다음으로 결과가 표시되기 시작하는 데 걸리는 시간을 알려드리겠습니다.
체육관에서 원하는 결과를 얻는 데 얼마나 걸립니까?
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장 올리베이라, 개인 트레이너 브라질리아의 Academia Acuas Fitness에서 다음과 같이 말했습니다. 카니발은 그 순간입니다. 달리기, 웨이트 트레이닝, 춤, 자전거 타기 등으로 훈련 루틴을 더 강화할 수 있지만 최대 가스로 활동을 시작하는 것은 좋은 생각이 아닐 수 있습니다.”
더 나은 결과를 위해 무엇을 해야 할까요?
Brasília에 있는 Nurturing Knowledge 클리닉의 영양학자인 Laura de Souza Silva. 그는 음식과 신체 활동을 포함하는 여러 분야의 작업이 있을 때 결과가 더 쉽게 달성된다고 제안했습니다.
영양사 Laura de Souza는 이렇게 말했습니다. “조합입니다. 계획이 완전할수록 성공 가능성과 지속적인 결과가 커집니다. 그러나 음식은 다른 모든 요인의 성공에 중요한 역할을 합니다. 적절한 식단 없이는 양질의 훈련을 하고 스트레스를 관리하고 편안한 수면을 취하는 것이 불가능합니다.”
이러한 습관 변화의 첫 주에 변화가 눈에 띕니다. 체액 저류가 감소하고 수면의 질이 더 좋아지고 개선되는 것을 알 수 있기 때문입니다.
영양학자는 다음과 같이 말했습니다. 그러나 30일이면 주로 미학에서 중요한 변화가 이미 가능합니다.”라고 영양학자는 말했습니다.
훈련 결과는 3개월에서 6개월 사이에 나타나기 시작하지만 이는 각 개인의 생체 유형과 규율에 따라 다릅니다.
Oliveira는 "1년에서 5년까지 중장기적으로 운동 루틴을 유지하는 것은 성공을 완전히 보장하는 것입니다."라고 말했습니다.
습관의 생성
건강 심리학 연구원 Phillippa Lally가 설문 조사를 실시했습니다. 그녀는 약 3개월 동안 96명의 습관을 조사했으며 각 참가자는 하나를 선택했습니다. 점심 식사와 함께 물 한 병을 마시거나 15분 전에 조깅하는 것과 같은 따라야 할 새로운 습관 점심을 먹으러. 그리고 매일 참가자들은 활동을 수행했는지 여부와 일상에서 얼마나 자동적으로 느껴졌는지 그녀에게 보고했습니다.
12주 후, 과학자들은 새로운 행동이 사람들의 일상에서 자동적으로 되기까지 평균 2개월이 걸린다는 것을 관찰했습니다.
개인 트레이너 Jean Oliveira는 규율을 유지하고 목표를 달성하고자 하는 사람들을 위한 몇 가지 팁을 제공했습니다.
- 당신이 즐기는 신체 활동을 찾으십시오.
- 쉽게 접근할 수 있는 체육관을 선택하십시오.
- 시간이 지남에 따라 활동을 개선합니다.
- 보디빌딩을 기본 활동으로 하십시오.
- 균형 잡힌 식사를 하십시오.
- 자신에게 수분을 공급하십시오.
- 일상적인 신체 활동 일정을 정하십시오.