음식은 신체 구성을 바꾸는 가장 중요한 기둥 중 하나입니다. 그것은 주로 체중 감량을 원하는 사람들뿐만 아니라 체중 감량을 원하는 사람들에게도 중요한 방식으로 작용합니다. 당신의 에너지와 일일 기질을 증가시키고, 근육량을 늘리고, 더 큰 집중력을 가지십시오. 상들. 그러나 이것이 일어나기 위해 고통을 겪거나 음식의 즐거움을 박탈할 필요는 없습니다. 탄수화물이 당신을 뚱뚱하게 만드는지 알고 싶습니까? 전체 기사를 확인하십시오.
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탄수화물이 정말 살찌나요?
사실 이것은 큰 신화입니다. 그 이유를 이해하십시오.
첫째, 우리는 사회에서 매우 흔한 생각을 깨뜨릴 필요가 있습니다: 어떤 음식도 그 자체로는 당신을 뚱뚱하게 만들거나 살을 빼는 데 도움이 되지 않습니다. 정말로 차이를 만드는 것은 단지 예외가 아니라 당신이 매일 하는 일입니다.
탄수화물은 훌륭한 에너지원이기 때문에 많은 사람들이 탄수화물이 살찌게 한다고 믿고 있습니다. 그러나 결국 그 차이를 만드는 것은 잉여 칼로리가 될 것입니다. 이것은 신체 활동에 대한 자극이 거의 또는 전혀 없을 때 발생합니다.
우리의 건강을 위해 영양소와 비타민의 섭취가 중요한 것처럼 탄수화물의 섭취도 필요합니다. 그것의 부재는 신체에 해를 끼치는 대사 장애를 일으켜 리바운드 효과를 일으킬 수도 있습니다.
섭취하면 탄수화물은 주로 중추신경계에 에너지 공급을 돕고, 기능을 보장할 뿐만 아니라 생존을 위한 주요 에너지원으로 포도당을 사용하는 옳은.
따라서 탄수화물은 통제되지 않고 과장된 방식으로 섭취될 때만 살이 찌게 되며, 다른 영양소도 통제 없이 섭취될 때 뚱뚱해집니다.
균형 잡힌 식단을 유지하는 방법?
건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하려면 하루에 섭취하는 총 칼로리의 45~60%를 탄수화물로 구성해야 합니다. 그러나 이것은 다소 복잡한 계산이며 사람마다 다를 수 있습니다. 따라서 올바른 방법으로 도움을 줄 수 있도록 영양사의 지원을 받는 것이 좋습니다.
일반적으로 복합 탄수화물, 즉 곡류 및 통곡물에 들어 있는 것과 같이 섬유질이 동반된 탄수화물을 선호하십시오. 과일, 채소 및 괴경도 매우 환영합니다.
