어린 시절, 어둠에 대한 두려움과 밤에 부모와 멀리 떨어져 잠드는 것에 대한 두려움은 열린 문, 램프 또는 콘센트에 꽂혀 있는 색깔 있는 조명 중 하나로 해결되었습니다. 그러나 빛은 수면에 큰 영향을 미칩니다. 밤에 많은 양의 빛에 노출되면 수면을 방해하고 건강, 웰빙 및 생산성을 저하시킬 수 있습니다. 그러나 새로운 제안은 이러한 패턴을 수정하는 것을 목표로 합니다. 체크 아웃!
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빛은 수면에 어떤 영향을 미칩니 까?
빛의 종류와 노출 시간에 따라 수면에 미치는 영향이 다릅니다. 예를 들어 햇빛과 고휘도 백색 전구는 같은 방식으로 신진대사와 상호 작용하지 않습니다. 어쨌든 빛으로 인한 대부분의 수면 장애는 두 그룹으로 나눌 수 있습니다.
- 멜라토닌에 대한 효과;
- 활동 일주기.
빛이 멜라토닌에 미치는 영향
멜라토닌은 졸음을 증가시켜 각성과 수면 사이의 전환을 용이하게 함으로써 작용합니다. 멜라토닌의 생성은 어둠의 발생에 달려 있으므로 빛은 수면의 큰 악당으로 간주될 수 있습니다.
망막은 늦은 오후에 자연광의 감소를 감지하여 송과선이 수면 호르몬을 생성하기 시작하도록 합니다. 즉, 뇌는 눈에서 직접 "신호"를 받기 때문에 잠을 잘 준비를 시작할 시간임을 압니다.
빛이 수면에 미치는 영향 최소화
수면 위생은 더 건강한 수면을 촉진하기 위해 취침 전에 사용되는 일련의 기술, 즉 수면을 준비하는 방식을 말합니다. 예를 들어 잠자리에 들 때 조명을 어둡게 하고 전자 제품에 노출하기 시작하고 전자 제품을 사용하여 잠을 자지 마십시오.
다음은 수면의 질을 향상시킬 수 있는 몇 가지 제안입니다.
- 화면의 밝기 수준에 주의하십시오.
- 아침에 신체 활동을 하십시오.
- 정해진 시간에 자고 일어나는 일과를 만드십시오.
- 아침에 빛 노출을 늘리십시오.
- 잠자리에 들기 전에 전자 기기를 멀리하십시오.