네, 어두움을 좋아하는 사람이 저조도 환경에서 불편함을 느끼는 것은 완전히 이해할 수 있습니다. 하지만 우리 몸에서 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 유발하기 때문에 어둠에 안주할 필요가 있다. 이로 인해 과도한 광도는 결국 손상을 입힙니다. 수면의 질, 휴식을 방해하고 건강에 해를 끼칩니다. 방법 이해:
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어둠이 수면에 미치는 영향
우리가 빛과 접촉하는 순간 우리의 눈은 정보를 시계 조절을 담당하는 뉴런으로 전달합니다. 생물학적 뇌. 그 결과 과도한 광도는 취침 시간이 도래한 것을 모르기 때문에 우리 몸에 해로워 건강에 영향을 미칩니다.
미국에서 수행된 설문 조사에서는 두 그룹을 모아 각각의 참가자가 두 가지 다른 환경에서 이틀 밤을 잤습니다. 첫 번째 그룹은 완전한 어둠에 가까운 빛이 있는 환경에서 관찰되었고 다른 그룹은 빛이 완전히 켜진 환경에서 관찰되었습니다. 결과 확인:
1. 불을 켜다
사람들은 깊은 휴식 시간이 짧았고 인슐린 저항성 비율이 크게 증가하여 혈당 수치에 영향을 미쳤습니다. 또한 이 그룹 참가자의 심박수는 높게 유지되었습니다.
2. 소등
빛의 영향 없이 잠을 잤던 사람들은 건강에 해를 끼칠 수 있는 위험을 피하면서 수면을 완전히 존중받았습니다.
불을 켜지 않고 잠을 자려면 다음 단계를 따르세요.
적응은 완료하는 간단한 작업이 아니므로 이 프로세스를 가속화하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 보여줍니다. 체크아웃:
취침 전 인공조명 노출 줄이기
- 휴대폰, 태블릿, 컴퓨터 또는 기타 화면을 사용하지 마십시오.
- 잠자리에 들기 전 최소 1시간 동안 화면에서 멀리 떨어지십시오.
방에 들어오는 빛을 차단
- 창문과 커튼을 닫으십시오.
- 빛을 내는 어떤 종류의 장치도 켜지 마십시오.
- 눈을 가리는 마스크를 사용하십시오.
생물학적 일정 조절
- 허용되는 최대 시간 동안 햇빛에 노출하십시오.