누군가 멜라토닌에 대해 언급하는 것을 들어본 적이 있습니까? 송과선에서 생성되며 "뇌의 호르몬"으로도 알려져 있습니다. 잠“. 그것은 마음을 편안하게 하고 몸이 더 자연스럽게 잠들도록 만드는 역할을 하기 때문입니다. 그러나 많은 사람들은 일부 식품 뇌하수체를 자극하여 이 호르몬을 생성하기 때문에 이 과정에 도움이 될 수 있습니다.
무엇인지 알고 싶습니까? 수면의 질 향상에 도움이 되는 음식? 이 기사를 확인하십시오!
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숙면에 도움이 되는 음식 알아보기
수면에 어려움이 있다면 몸에서 멜라토닌이 충분히 생성되지 않는다는 신호일 수 있습니다. 그런 의미에서 신체가 이 호르몬을 생성하는 데 도움이 되는 음식을 확인하십시오.
1. 포도 껍질
최근 연구에 따르면 포도 주스에는 호르몬 멜라토닌이 포함되어 있어 불면증이나 기타 수면 관련 문제로 고통받는 사람들에게 권장됩니다. 이 과일에는 레스베라트롤과 같은 미네랄과 항산화제 외에도 우리 몸에 필수적인 비타민이 풍부하다는 점도 언급할 가치가 있습니다.
2. 바나나
바나나는 칼륨과 같은 필수 비타민과 미네랄의 공급원일 뿐만 아니라 멜라토닌 생성을 돕습니다. 이것은 "행복 호르몬"으로 더 잘 알려진 세로토닌의 방출을 담당하는 아미노산인 트립토판을 함유하고 있기 때문입니다. 이 물질은 마음을 이완시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 멜라토닌 생성을 자극하여 몸이 더 편안하고 건강한 수면을 취할 수 있도록 합니다.
3. 병아리콩
호르몬 생산을 자극하려는 사람들을 위한 또 다른 흥미로운 팁은 병아리콩을 매일 섭취하기 시작하는 것입니다. 이 콩과 식물은 신경 전달 물질 호르몬(예: 멜라토닌 및 세로토닌) 생산에 필수적인 비타민 B6 및 B9의 공급원입니다.
4. 귀리
또한 호르몬 생성을 자극하는 곡물이 포함된 식품을 찾는 것이 좋습니다. 특히 귀리는 섬유질(소화 및 신경계에 필수)이 풍부하고 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필수적인 트립토판이 풍부합니다. 따라서 귀리를 사용하여 비타민 음료, 요거트, 케이크 및 기타 조리법을 준비하십시오.