우리가 하루 종일 먹는 음식과 액체는 다음과 같은 화학적 과정을 통해 에너지로 전환됩니다. 대사. 우리가 일상을 어떻게 수행하느냐에 따라 이것은 더 빨리 또는 더 느리게 일어날 수 있습니다.
또한 나이, 각 인간의 유전적 요인 및 질병의 존재가 사람들이 이 과정의 결과를 제시하는 방식에 큰 영향을 미친다는 사실을 기억할 가치가 있습니다.
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체중 감량을 원하고 시도하는 사람들을 위해 우리는 이미 체중 감량 방법 중 하나가 신진 대사를 가속화하는 것이라고 말합니다. 빠를수록 신체의 칼로리 손실이 더 효과적입니다. 경우에 따라 매우 간단하고 자연스러운 방법으로 속도를 높일 수 있습니다. 물을 충분히 마시고 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
그래서 우리는 이 순간을 더 평화롭게 만들어 줄 몇 가지 제안을 하려고 합니다.
다음은 자연스럽게 신진대사 속도를 높이는 방법입니다.
- 더 많은 수분을 공급하다
독일 훔볼트 대학의 연구원들에 따르면, 그들은 물 소비가 증가하면 신체 에너지의 보다 효율적인 소비를 촉진할 수 있다는 것을 발견했습니다. 요컨대, 신진 대사 속도가 빨라집니다. 저널에 발표된 연구 과학적 저널 오브 임상 내분비 및 대사, 500ml의 물 섭취를 테스트했습니다. 즉각적인 효과로 신진대사율이 30% 증가했습니다.
"영형증가하다 [안에 보냈다열소] 시작 했어그만큼떠나다의 10 분 그것은 도달했다영형최대 효과 30-40분 후 (섭취 후). ㅏ응답 총 열 발생은 울타리~에 100kJ. 울타리 ~에 발열 효과의 40%는 가열에 의해 발생했습니다. ~로부터 물 ~에 섭씨 22도 그만큼 37°C“, 연구 저자를보고했습니다.
- HIIT 유형의 운동을 하십시오
균형 잡힌 식단 외에도 일부 활동은 대사 비용을 증가시킬 수 있습니다. 그러한 운동 중 하나는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)입니다. 다른 운동으로 일부 운동을 분석한 후 저자는 30분의 HIIT가
"가장 크게 증가한 결과 ~에서 휴식 에너지 소비 운동 후”. 이 테스트는 미국 노스캐롤라이나 대학의 연구원들이 수행했습니다. 그들은 Sports Medicine – Open 저널에 게재되었습니다.- 후추와 녹차의 소비 증가
연구에 따르면 특정 유형의 음식 섭취는 캡사이신과 같은 신진 대사 시스템의 증가에 기여할 수 있습니다. ~의피망 그것은 ~로부터카테킨~의차-녹색. 그들은 열 발생으로 간주됩니다.
미국 영양 및 식이요법 아카데미의 영양학자 테레사 젠틸레에 따르면, 실제 후추 섭취량은 테스트에 사용된 양보다 적기 때문에 자극하기가 더 어렵습니다. 효과. 녹차에 대해서도 마찬가지입니다.
“연구에 사용된 금액은 달성할 수 없습니다. 음주 영형차-녹색 홀로.[게다가그것을 통해서] 카페인 커피, 차와 차-녹색은 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다 하나적당량, 그러나 아마도 중요하지 않은 그만큼사람 하루 종일 이러한 음료를 소비하는 평균"라고 영양사는 설명했습니다.
- 섬유질과 단백질이 풍부한 식품 섭취 증가
브로콜리, 케일 및 기타 채소와 같은 식품은 섬유질이 풍부하기 때문에 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. Gentile에 따르면 높은 단백질 가치를 나타내는 계란뿐만 아니라.
“섬유 그리고 단백질은 가속할 수 있습니다 영형대사,그 다음에 증가하다 그만큼필요 힘 ~의몸 이러한 영양소를 소화하기 위해”라고 그녀는 말했습니다. “단백질, 특별한, 그는 할 수있다 유도하다 다이어트로 인한 열 발생률이 더 높습니다.”라고 영양사는 결론지었습니다.
이러한 유형의 식단과 변화에 대해 구체적인 의학적 후속 조치를 취하는 것이 항상 매우 중요하다는 점을 언급할 가치가 있습니다. 의심스러운 경우 이러한 전문가에게 문의하십시오.
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