균형 잡힌 건강한 식단은 우리 몸에 영향을 미치는 만큼 감정에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 우울증은 최근 전 세계적으로 터무니없는 숫자에 도달한 정신 질환입니다. 이것을 알고, 이 기사에서 당신은 알게 될 것입니다 우울증을 예방하는 음식. 더 알고!
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음식 x 정신 건강
정신 장애를 퇴치하기 위한 음식의 중요성을 보여주는 여러 연구가 있습니다. 결국 영양소는 우리의 생물학적 기능에 적극적으로 참여하고 우울 증상을 줄일 수 있습니다. 따라서 섭취하는 음식이 우리의 정신건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있음을 이해한다.
또한 건강한 식단 중에서 지중해식과 일본식은 우울증 위험이 낮은 것과 관련이 있습니다. 이러한 식단은 과일, 채소, 올리브 오일, 콩과 식물, 견과류, 생선, 해산물 및 흰 살코기로 구성되며 신체가 제대로 기능하도록 돕는 건강 식품입니다. 그러나 음식만으로는 우울증을 치료하기에 충분하지 않다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
우울증을 이기는 음식은?
우울증 퇴치에 도움이 되는 음식은 영양소가 풍부하고 혈중 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 따라서 그들은 우리 몸의 웰빙과 좋은 기분을 촉진할 수 있습니다. 일상 생활에 포함되어야 하는 일부 음식과 영양소를 확인하십시오.
- 육류, 생선, 해산물, 계란, 밤, 땅콩, 완두콩, 콜리플라워, 바나나, 병아리콩, 아보카도, 귀리, 다크 초콜릿: 트립토판 및 오메가-3;
- 우유 및 유도체: 칼슘;
- 초콜릿, 밤, 아몬드, 호박씨, 현미, 밀 배아, 귀리, 아보카도, 바나나: 마그네슘;
- 시금치, 케일, 우유 및 파생물, 간, 닭고기, 자두 및 수박: B 복합 비타민;
- 아세로라, 구아바, 파인애플, 오렌지, 레몬, 귤, 블랙베리, 라즈베리: 비타민 C;
- 치아, 아마씨, 참깨와 같은 과일, 채소 및 씨앗: 섬유질.
마지막으로, 최상의 결과를 얻으려면 이러한 음식을 매일 매 끼니 섭취해야 합니다. 체중 감량과 장 기능 개선에도 중요하기 때문입니다.
반면에 극도로 가공된 음식은 스트레스 수준 증가와 관련이 있으므로 피해야 합니다. 또한 설탕, 오일/지방 또는 소금과 방부제가 첨가된 조합을 가지고 있습니다. 예: 탄산음료, 마가린, 아침식사용 시리얼, 공업용 과자, 비스킷 또는 스낵.
이 기사는 의학적 또는 심리적 문제에 대한 해결책을 제공하지 않습니다. 치료를 시작하기 전에 전문가와 상담하십시오.