식욕을 억제하고 체중 감량 가능성을 높일 수 있는 한 가지가 있다면 더 많이 먹는 것입니다. 단백질. 단백질은 우리를 더 오랜 기간 동안 더 날씬하게 유지하고 신진대사를 가속화하며 더 효과적으로 근육을 만드는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
따라서 이러한 소비의 이점을 알고 있을 수도 있지만 이 영양소를 더 많이 섭취하는 방법이 궁금할 수 있습니다. 그래서 이 글을 확인 단백질 섭취량을 늘리는 방법.
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다음 음식으로 단백질 섭취량 늘리기
식단의 일부로 단백질 섭취량을 늘리는 것이 어려워 보일 수 있지만 불가능한 일은 아닙니다. 따라서 매일 식단에 올바른 음식을 포함함으로써 이것을 현실로 만들 수 있습니다. 아래에서 몇 가지 옵션을 확인하십시오.
- 플레인 그릭 요거트
일반 요거트에서 일반적으로 발견되는 수많은 첨가물과 설탕과 달리 그릭 요거트는 1회 제공량당 최대 20g 이상의 단백질을 함유할 수 있습니다. 또한 야식으로 설탕이 거의 또는 전혀 없는 제품을 찾을 수 있습니다.
- 달걀
아침 식사로 시리얼을 먹는 데 익숙하다면 이 항목을 계란으로 대체하는 것이 좋은 옵션일 수 있음을 알아두십시오 – 프라이드, 스크램블 또는 원하는 모든 것. 영양가가 높고 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 다목적 식품입니다. 칼로리가 낮은 허브, 핫소스 등 고추와 야채를 요리 중에 추가할 수 있기 때문이다.
- 견과류
호두는 샐러드, 앙트레, 토핑에 첨가할 수 있는 훌륭한 바삭바삭한 재료일 뿐만 아니라 단백질과 항산화 물질도 풍부합니다. 특히 호두에는 마그네슘이 풍부해 소화를 돕는다.
- 수프에 렌즈 콩
국물 기반 수프에서 단백질을 강화하는 방법을 찾고 있다면 믹스에 렌즈콩을 추가해 보십시오. 대체 단백질 공급원을 찾는 채식주의자에게 렌즈콩은 간단하게 준비할 수 있는 필수품입니다. 약간의 렌즈콩은 파스타, 쌀 또는 기타 녹말이 많은 음식으로 바꿀 수 있습니다.