근육량 손실을 방지하고 다리를 강화하는 5가지 운동 보기

의 연구에 따르면 하버드 Health Publishing, 30세부터 정기적으로 운동을 하지 않는 사람들의 근육량은 3%에서 5%까지 점진적으로 감소합니다. 이 때문에 우리는 근육량을 보존하는 몇 가지 운동을 가져올 것입니다.

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근육량 회복을 위한 5가지 운동

개인 트레이너인 Steania Xytakis가 준비한 운동은 인간의 가장 큰 근육인 다리에 집중하여 체질량 회복에 도움을 줍니다. 질량 증가 외에도 무릎과 다리 전체를 강화하는 데 도움이됩니다. Xytakis의 경우 세트가 근육의 완전한 움직임에 작동하기 때문에 이러한 운동이 유용합니다. 아래에서 그녀가 준비한 운동 세트를 확인하십시오.

트림

Burpess를 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 점핑 자세를 취하십시오. 일렬로 정렬되면 플랭크 자세로 몸을 낮추고 발과 어깨가 일직선이 되도록 점프 자세로 점프합니다. 손 높이까지 움직임을 만드는 발로 점프를 수행하십시오. 바닥으로 돌아온 후 플랭크 자세를 반복하면 1회 반복이 완료됩니다.

벽에 의자

이 동작을 수행하려면 먼저 등을 벽에 똑바로 대고 서서 벽에 대고 누르십시오. 그런 다음 등과 다리가 90º 각도가 될 때까지 무릎을 구부리기 시작합니다. 바닥. 이 의자 위치에서 가능한 한 오래 머무르십시오.

스텝 업

Step-Up을 하려면 발목 위로 발을 디디는 발판이나 블록을 배치하십시오. 계단에 오른발을 놓고 오른쪽 다리가 구부러지고 왼발이 바닥에 있는지 확인하십시오. 오른쪽 다리에 체중을 실어 계단을 올라가는 동작을 하고, 올라간 후 오른쪽 다리부터 바닥으로 돌아온다. 왼쪽, 오른쪽으로 두 발이 지면에 닿으면 다음 동작을 반복한 것입니다. 움직임. 오른발과 왼발을 번갈아 가며 계단을 올라갑니다.

런지

위의 3가지 운동을 수행한 후 런지 준비를 합니다. 이 동작을 시작하려면 다리를 엉덩이 너비로 벌리십시오. 왼쪽 다리를 등 뒤로 놓고 왼쪽 정강이가 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮춥니다. 한편, 오른쪽 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 다리를 벌리고 서있는 동작의 시작 위치로 돌아가서 한 번 반복합니다. 동작을 반복할 때마다 다리를 번갈아 사용합니다.

교량

마지막으로 다리가 있습니다. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부리십시오. 짜내다 근육 천장을 향해 엉덩이를 바닥에서 들어 올릴 때 둔근. 발을 바닥에 대고 엉덩이를 바닥으로 돌려 1회 반복하면 끝납니다.