일어나 움직여! 새로운 데이터 분석에 따르면 빠르게 걷기와 같은 소량의 신체 활동도 우울증의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 대부분의 이점은 좌식 생활 방식에서 일부 활동으로 전환할 때 인식됩니다. 이 기사에서 하루 중 몇 분을 운동에 할애하는 것이 어떻게 우울증 퇴치에 도움이 되는지 확인하십시오.
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신체 운동이 우울증 퇴치에 어떻게 도움이 되는지 알아보십시오.
우리가 살고 있는 바쁘고 빠르게 변화하는 세상에서 많은 사람들은 신체 활동을 할 시간을 찾기가 어렵습니다. 이것은 수천 명의 사람들에게 일상적인 스트레스 요인과 함께 공황, 불안 장애 및 우울증과 같은 정서적 및 심리적 문제를 초래합니다.
적당한 운동에서 격렬한 운동은 많은 건강상의 이점이 있기 때문에 이 주기에서 벗어나는 열쇠입니다. 수면의 질을 개선하고, 혈압을 낮추고, 심장병, 당뇨병 및 암을 예방하고, 스트레스를 줄이고, 기분을 개선하고, 불안과 우울증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
연구에 의해 나타난 운동의 불변성 참조
최근 미국에서 실시된 설문 조사에 따르면 권장되는 운동 수준에는 유산소 활동이 포함됩니다. 일주일에 2.5시간 동안 중간 정도(빠르게 걷기 등) 및 일주일에 두 번 근력 강화 운동 주.
또는 같은 양의 근력 운동과 함께 일주일에 1.25시간 동안 달리기와 같은 격렬한 유산소 운동을 선택할 수 있습니다. 연구에 따르면 이 운동을 한 성인은 운동을 하지 않은 성인보다 우울증 위험이 18% 낮았습니다.
또한 일주일에 2.5시간 빠르게 걷기에 해당하는 활동량을 늘리면 우울증 위험이 25% 낮아지는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 누군가가 소파 감자에서 하루에 움직임을 추가했을 때 이점이 가장 강력했습니다.
