우리는 항상 자주 먹을 수는 없지만 우리 몸은 끊임없이 에너지를 필요로 합니다. 따라서 어떤 것이 포만감을 높이는 음식. 이 전략은 먹고 싶은 욕구를 줄여주기 때문에 몇 파운드를 감량하려는 사람들에게도 유효합니다. 주제를 더 잘 이해할 수 있도록 준비한 기사를 확인하십시오.
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포만감 – 증가하는 방법
포만감을 높이는 데 매우 중요한 식품 구성 요소가 있습니다. 섬유질, 단백질 및 지방입니다. 섬유질은 우리 몸에 흡수되지 않고 대신 장내 박테리아에 의해 발효되어 음식이 위에서 장으로 이동하는 속도를 늦춥니다.
단백질과 관련된 메커니즘은 이러한 영양소가 신체에서 분해되고 흡수되는 데 가장 많은 에너지 소비가 필요한 영양소이기 때문입니다. 이 과정은 시간이 걸리므로 포만감도 증가합니다. 차례로 지방은 식단에서 가장 칼로리가 높은 식품입니다. 일반적으로 지방이 많은 음식은 더 "무겁습니다", 그렇지 않습니까? 이러한 이유로 완전히 흡수되는 데 시간이 걸리고 배고픔이 돌아오는 속도를 줄입니다.
포만감을 높이는 음식
이제 포만감과 관련된 메커니즘이 무엇인지 이해했으므로 더 오래 포만감을 유지하기 위해 식습관에 어떤 음식을 포함해야 하는지 알아보십시오.
귀리
오트밀은 섬유질이 풍부하여 포만감을 높여줍니다. 이 음식은 간식으로 조합할 수 있는 훌륭한 옵션입니다. 예를 들어 요구르트, 스무디, 팬케이크 또는 과일 위에 오트밀을 먹을 수 있습니다.
아보카도
아보카도는 두 가지 이유로 포만감을 증가시킵니다. 첫 번째는 좋은 지방의 공급원이고 두 번째는 많은 양의 섬유질을 함유하고 있기 때문입니다. 이 음식은 자연 상태로 섭취하는 것이 바람직하지만 스무디, 과카몰리 또는 기타 준비물을 만들 수도 있습니다.
유지종자
지방 종자는 셀레늄, 좋은 지방 및 섬유질의 공급원입니다. 크기가 작고 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취해야 합니다. 가장 유명하고 찾기 쉬운 옵션은 캐슈넛, 브라질너트, 땅콩, 아몬드입니다.
계란
계란에 포함 된 콜레스테롤이 건강에 좋지 않다는 신화가 있었을 때 오랫동안 계란은 악당으로 간주되었지만 오늘날 이것은 이미 땅에 떨어졌습니다. 계란은 지방과 단백질의 공급원이므로 매우 다양한 식품일 뿐만 아니라 포만감을 높이는 데 좋습니다.
우유
우유는 지방이 제거된 탈지 우유를 제외하고는 단백질과 지방의 공급원입니다. 분말, 과일 또는 액체, 비타민 및 스무디와 같은 유사한 준비에 사용할 수 있습니다.