혈액에서 발견되는 철분은 순환계를 통해 산소를 운반하는 데 필수적인 적혈구에 존재하는 단백질인 헤모글로빈 형성을 담당합니다. 포함하여 산소를 운반하는 이 과정을 통해 우리는 콜라겐과 엘라스틴의 생성으로 훨씬 더 강한 면역 체계를 유지하고 피부 건강을 최신 상태로 유지할 수 있었습니다. 따라서 우리 식단에 가장 좋은 철분이 풍부한 식품을 아는 것은 매우 중요합니다.
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사탕무
비트는 철분이 매우 풍부한 채소입니다. 100g당 최대 2.5mg의 영양소를 찾을 수 있습니다. 또한 뇌와 뼈와 같은 신체의 다른 부분의 조절에 기여합니다. 이 때문에 전 세계 많은 보디빌더들이 널리 사용하는 식품이다.
시리얼
곡물을 좋아하는 사람들에게 희소식은 곡물에 철분이 가득하다는 것입니다. 이러한 식품 100g당 5mg의 철분이 들어 있습니다. 따라서 귀리, 밀, 퀴노아에 많은 투자를 할 수 있습니다. 따라서 섬유질과 탄수화물과 같은 다른 영양소도 흡수할 수 있습니다.
계란
계란은 훌륭한 단백질 공급원일 뿐만 아니라 많은 철분, 특히 노른자를 함유하고 있습니다. 또한, 일반적으로 이 음식에는 비타민 A, D, 심지어 일부 B 복합체와 같은 여러 다른 영양소가 매우 풍부합니다. 그러나 계란의 이 부분은 여전히 많은 칼로리를 함유하고 있으므로 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
고기
붉은 고기, 특히 간, 신장 또는 심장과 생선은 철분의 훌륭한 공급원입니다. 후자의 경우 섭취 시 최대 1mg의 영양소를 얻을 수 있는 경우가 있습니다.
밤
밤이나 호두는 철분을 찾고 있지만 동물성 식품을 섭취할 생각이 없는 사람들에게 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 또한 일년 중 언제든지 시리얼 바에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 그것은 훌륭한 천연 및 영양가가 높은 대안입니다.
