"콜레스테롤이 너무 높다"는 말을 누군가가 들었을 것입니다. 하지만 그게 무슨 뜻인지 아세요? 지방과 유사한 납질 물질인 콜레스테롤은 신체가 세포를 만들고 비타민과 기타 호르몬을 생성하는 데 필요하기 때문에 본질적으로 "나쁜" 것은 아닙니다. 요점은 매우 높은 콜레스테롤이 건강 문제를 일으킬 수 있다는 것입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 무엇을 해야 하는지 지금 확인하십시오.
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높은 콜레스테롤의 원인은 무엇입니까?
당연히 신체는 필요한 모든 LDL 콜레스테롤을 만듭니다. 그러나 건강에 해로운 생활 습관을 가지면 신체가 이 물질을 과도하게 생성할 수 있습니다. 이것이 어떻게 악화될 수 있는지 확인하십시오.
- 건강한 식생활을 하지 않는 것;
- 규칙적으로 운동하지 않음;
- 흡연 또는 담배 연기에 노출
- 과체중;
- 유전 문제도 영향을 미칠 수 있습니다.
고콜레스테롤로부터 몸을 보호하세요
높은 콜레스테롤과 심장병 및 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 생활 방식의 변화가 충분하지 않으면 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 학자들에 따르면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 생활 방식의 주요 변화는 다음과 같습니다.
- 피토스타놀과 피토스테롤이 풍부한 음식 섭취
피토스테롤과 식물성 피토스타놀이 풍부한 음식을 매일 섭취하면 아픈 전화를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 죽상동맥경화증 및 심장마비와 같은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 "나쁜" LDL 콜레스테롤 심근. 이러한 화합물이 풍부한 식품 중 일부는 식물성 기름, 견과류, 콩류, 특히 콩입니다.
- 녹차를 마시다
녹차는 항산화 특성 때문에 콜레스테롤 수치, 특히 LDL(나쁜 것으로 간주됨)을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이를 위해서는 하루 평균 3잔의 차를 섭취해야 합니다.
그러나 고혈압 진단을 받은 사람들의 경우 하루에 2 1/2컵 이상의 녹차를 섭취하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.
- 규칙적으로 운동을하다
좌식 생활 방식은 좋은 콜레스테롤을 감소시킵니다. 즉, 이러한 유형의 콜레스테롤(HDL)이 동맥의 "나쁜" 콜레스테롤과 싸우는 데 적은 양이 될 것입니다. 따라서 일주일에 3회 이상 적당한 운동을 하면 콜레스테롤과 고혈압을 낮추기에 충분하다.
- 섬유질이 풍부한 음식 더 많이 먹기
수용성 섬유질(귀리 겨, 보리 및 콩)이 풍부한 식단은 담즙산으로 대변을 통해 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 섬유소가 장내 박테리아에 의해 발효되면 간에서 콜레스테롤 수치를 억제하는 지방산 사슬이 생성됩니다.