일일 식단에 포함할 칼슘이 풍부한 식품 5가지를 확인하세요.

일반적인 식단에서 전문가들은 청소년과 성인의 경우 매일 1,000mg, 50세 이상 여성의 경우 매일 1,200mg의 칼슘 섭취를 권장합니다.

요컨대, 이 미네랄은 수년에 걸쳐 힘을 잃는 뼈와 치아의 발달과 강화에 필수적입니다. 따라서 칼슘이 풍부한 5가지 식품을 확인하고 식단에 포함시키십시오.

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칼슘이 풍부한 식품

다음은 정기적인 식단에 포함하고 일일 칼슘 권장량을 섭취할 수 있는 가장 다양한 식품 5가지입니다.

• 유제품

모든 유제품은 칼슘의 좋은 공급원입니다. 젖소 자체와 마찬가지로 제품은 100g 당 125mg의 미네랄을 몸에 제공하기 때문입니다. 또한 탈지하더라도 이러한 식품은 영양소의 양을 변경하지 않습니다.

• 양배추

칼슘을 제공하는 훌륭한 협력자이기 때문에 양배추의 모든 변형은 신체에 충분한 양의 영양소를 제공합니다. 또한 샌드위치 속부터 페이조아다와 같은 곁들임 요리에 이르기까지 가장 다양한 방식으로 섭취할 수 있는 매우 다재다능한 음식입니다.

• 콩류

일반적으로 콩류는 훌륭한 식물성 단백질 공급원일 뿐만 아니라 미네랄의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 또한 병아리콩, 콩, 대두와 같은 문화적이고 접근 가능한 식품이기 때문에 일상 식단에 쉽게 포함될 수 있습니다.

• 아몬드

고려해야 할 또 다른 식품군은 견과류입니다. 칼슘 수치에 관한 한, 특히 아몬드는 매우 풍부합니다. 그러나 식물성 우유나 조리법의 재료와 같은 소비 형태가 무엇이든 간에 이 식품 범주는 자연산이거나 구운 식품이어야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

• 해물

또한 흥미로운 양의 칼슘 공급원인 갑각류도 이 목록에 포함되어 있습니다. 이러한 제품의 가격은 매일 소비하기에 그리 저렴하지는 않지만 해산물과 같은 새우, 홍합, 가리비를 섭취하면 이 미네랄이 우리 몸에 포함됩니다. 다이어트.