건강하고 구체적인 식단이 없다면 체육관에서 지속적으로 운동을 하는 것은 아무 소용이 없습니다. 따라서 근육을 회복하고 수축을 피하며 신체의 근육량 증가를 가속화하는 데 도움이 되는 음식에 집중해야 합니다. 이것을 알고 여기에 몇 가지 팁이 있습니다. 운동 후 먹는 음식 근육 건강에 좋습니다.
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운동 후 음식 아이디어
- 닭고기와 고구마
이 듀오는 체육관에 가는 것을 즐기는 사람들의 다이어트 애호가입니다. 고구마는 우리 몸에서 천천히 인슐린을 방출하고 이상적인 포만감을 보장하는 저혈당 탄수화물입니다. 반면 닭고기는 훌륭한 살코기일 뿐만 아니라 우리 몸에 필요한 단백질을 제공합니다.
- 바나나
이 과일은 주로 훈련 중에 손실된 칼륨을 회복시키는 데 도움이 됩니다. 또한 근육에 염증이 생기는 것을 방지하는 식물 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 운동 후에는 맛있는 바나나 스무디를 준비하세요. 귀리를 추가하면 더욱 영양가 있는 스무디를 만들 수 있습니다.
- 물고기
단백질이 풍부한 음식은 운동 후 음식을 찾는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 연어, 참치, 송어 및 기타 생선과 같은 저지방 고기는 체중 증가를 자극합니다. 근육량과 근육의 빠른 회복에 기여하여 통증을 피하는 오메가 3를 여전히 가지고 있습니다. 미래. 또한 튀김, 삶기, 빵가루 입히기 또는 다른 양념과 함께 준비하기 쉽고 항상 맛있습니다.
- 계란
계란은 아미노산이 풍부하고 훈련 후 부상당한 근육 조직을 복구하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 순수 근육량 증가를 제공합니다. 또한 계란은 비타민 D의 공급원이기 때문에 단백질 합성을 증가시켜 매일 섭취할 수 있습니다. 그러나 준비물에 너무 많은 지방을 추가하지 마십시오.
팁!
신체 활동, 에어로빅 또는 보디빌딩 운동을 한 후 근육에 특정 영양소가 필요한 것은 당연합니다. 예를 들어 통증을 피하려면 몸에 항산화제와 항염증제가 포함된 가볍고 영양가 있는 식사를 하는 것이 중요합니다.
초가공 및 지방이 많은 음식의 섭취를 피해야 합니다. 엄격한 식단을 따르는 대부분의 사람들에게 악당으로 여겨지는 탄수화물은 우리 몸에서 매우 중요합니다. 결국 그것은 우리 몸의 연료와 같은 역할을 합니다.
마지막으로, 공복 훈련은 이상적이지 않다는 것을 기억하는 것이 좋습니다. 특히 근육량을 늘리려는 의도라면 운동 전에 몸에 에너지를 공급하지 않으면 근육 이화 과정에 의존하게 됩니다. 그러나 금식 중이라면 가벼운 운동을 선호하십시오.
