불면증은 전 세계적으로 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치고 남은 생애 동안 문제를 일으킬 수 있는 골칫거리입니다. 그러나 잠을 제대로 못 자는 밤을 둘러싼 문제는 밤 습관을 잘 유지하지 못하는 것과 관련이 있는 경우가 많습니다. 하루의 마지막 시간을 어떻게 보내고 잠자리에 들기 전에 무엇을 하느냐가 결정적일 수 있기 때문입니다. 따라서 "수면 위생"에 관한 몇 가지 의학적 권장 사항이 있습니다. 더 나은 수면을 위한 습관.
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숙면을 위한 습관
- 일찍 불을 꺼라
켜진 조명은 우리 몸에 일종의 경고 역할을 하며, 켜져 있는 동안 더 깨어 있을 것입니다. 그러나 불을 빨리 끌수록 우리의 두뇌는 취침 시간을 더 빨리 이해할 것입니다. 그렇게 하면 우리가 잠자리에 들 때 우리 몸은 이미 준비가 되어 있을 것입니다.
- 올바른 매트리스에서 주무세요
우리가 잠을 잘 곳은 수면의 질을 결정하는 기본입니다. 따라서 숙면을 취할 수 있도록 매트리스가 완벽한 상태인지 확인하십시오. 이렇게 하려면 오래된 매트리스를 피하고 가능하면 시간이 지남에 따라 가라앉지 않도록 회전시킵니다.
- 밤에는 설탕 금지
혈당이 우리의 성향과 에너지를 증가시키므로 설탕은 깨어 있는 시간을 제공합니다. 또한 초콜릿으로 만든 사탕에는 코코아에서 나오는 카페인이 풍부합니다. 따라서 밤에 과자를 먹는 것은 우리의 수면에 극도로 해로울 수 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 가벼운 식사와 조명을 선택하십시오.
- 휴대폰을 꺼라
일반적으로 휴대폰 조명, 컴퓨터 및 화면이 멜라토닌 수준에 영향을 미친다는 것은 신경과학 분야의 수많은 연구에서 이미 입증되었습니다. 따라서 취침 시간에 휴대폰에 눈을 고정하면 수면에 심각한 문제가 생길 수 있습니다.
- 방의 환기 개선
방에 공기 순환이 없으면 코 막힘이 발생할 가능성이 높습니다. 즉, 하루 종일 창문을 닫지 말고 잠시 동안 공기가 순환되도록 하십시오. 하지만 이 방에 창문이 없다면 자연적으로 공기를 정화하는 식물인 평화 백합을 살 수 있습니다.
또한 밤에 술을 피하고 올바른 베개를 사용하고 소음을 차단하는 것과 같은 다른 습관에 투자합니다. 따라서 수면의 질을 향상시킬 수 있지만 그래도 효과가 없다면 치료를 받아야 할 때임을 아십시오.
