팬데믹의 사회적 거리두기로 인해 번아웃(burnout) 또는 번아웃 증후군(burnout syndrome)을 포함한 여러 정신적 문제가 발생했습니다. 피로감, 슬픔, 육체적 피로감, 정신적인.
이것은 높은 책임감과 경쟁력을 요구하는 전문 분야에서 일반적입니다. 증후군의 증가는 현실이며 전 세계에서 볼 수 있습니다.
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소진 성장
2021년 미국에서 발표된 연구에 따르면 번아웃이 있는 근로자 1,500명 중 67%가 코로나19 대유행으로 인한 것으로 나타났습니다. 그러나 사회적 거리두기 제한이 완화되더라도 소진 증후군 가라앉지 않고 사례가 계속 증가하고 있습니다.
사회적 거리두기 이후 고용 시장이 달라졌다. 지친 근로자들이 많아 새로운 근무 환경이 조성됐다.
역시 미국의 Future Form이 실시한 최근 조사에 따르면 분석 대상 근로자 10,000명 이상 중 42%가 번아웃을 겪고 있는 것으로 나타났습니다. 이 추정치는 대유행 기간인 2021년 이후 가장 높은 수치입니다.
브라질에서도 다르지 않습니다. 2020년 상파울루 내륙 도시의 초등학교 교사를 대상으로 한 연구에서 교사의 27.1%가 중등도에서 중증의 번아웃 증상을 보였다. 이 연구는 원격 학습의 영향과 전염병으로 인한 근무 조건의 변화를 강조합니다.
해결책이 있습니까?
직장에서의 만성 스트레스로 인한 신체적, 정서적, 정신적 피로 상태인 번아웃 증후군에 대한 해결책과 대처 전략은 여러 가지가 있습니다. 다음은 번아웃 증후군에 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 접근 방식입니다.
- 원인 확인: 번아웃에 기여하는 요인을 인식하고 가능하면 해결하는 것이 중요합니다. 기대치를 조정하거나, 작업을 위임하거나, 동료 및 감독자.
- 한계 설정: 일과 개인 생활의 경계를 정의하는 것이 중요합니다. 여기에는 이메일 응답을 위한 특정 시간, 업무 외 전자 기기 사용 제한, 업무 외 활동을 위한 시간 할당 등이 포함될 수 있습니다.
- 자기 관리 연습: 번아웃을 예방하고 관리하려면 자기 관리의 우선순위를 정하는 것이 중요합니다. 여기에는 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 운동, 휴식 또는 레크리에이션 활동이 포함됩니다.
- 스트레스 관리: 명상, 요가, 호흡 운동 또는 인지 행동 요법과 같은 스트레스 관리 기법을 배우면 만성 스트레스에 대처하고 번아웃을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 사회적 연결 강화: 직장과 개인 생활 모두에서 견고한 사회적 지원 네트워크가 있으면 정서적 안정을 제공하고 스트레스가 많은 상황에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 전문가의 도움을 받으십시오: 번아웃이 정신 건강과 직장 및 업무 수행 능력에 중대한 영향을 미치는 경우 심리학자 또는 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가의 지원을 구하는 개인 생활은 유익한.
모든 사람은 독특하며 번아웃에 대한 해결책은 상황과 개인의 필요에 따라 다를 수 있음을 기억하십시오. 자신의 웰빙을 지속적으로 모니터링하고 소진을 예방하고 관리하기 위해 필요에 따라 전략을 조정하는 것이 중요합니다.
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