많은 사람들은 당뇨병 환자가 모든 종류의 설탕, 심지어 과일에 들어 있는 천연 설탕을 피해야 한다고 생각하지만 그렇지 않습니다. 다양한 과일은 혈당 수치를 조절하고 식단에서 지방을 줄이며 혈압을 낮추고 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다.
아래에서 확인하십시오. 당뇨병 환자에게 이상적인 과일은 무엇입니까?
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당뇨에 좋은 과일
미국 당뇨병 협회(ADA)에 따르면 과일은 모든 당뇨병 식사 계획의 건강한 부분입니다. 협회는 신선, 냉동 또는 통조림 여부에 관계없이 모든 과일을 섭취할 것을 권장합니다.
그러나 통조림을 선택했다면 설탕이 첨가된 옵션은 피하십시오. 따라서 설명을 읽고 "무설탕", "무설탕" 또는 "자체 주스 포장"이라고 표시된 제품을 선택하십시오. 시럽과 달콤한 소스가 들어 있다고 주장하는 통조림 과일은 절대 사지 마십시오.
말린 과일도 영양가가 매우 높지만 과용하지 않도록 주의하십시오(이는 모든 과일과 식품에 적용됨). 질병 통제 예방 센터에 따르면 당뇨병이 있는 사람은 당뇨병이 없는 사람과 동일한 일일 권장량을 섭취해야 합니다. 이는 매일 약 1.5~2컵의 과일을 섭취하는 것을 의미합니다.
당뇨병 환자에게 권장되는 과일
ADA는 당뇨병 식사 계획에 다음 과일을 포함할 것을 권장합니다.
- 멜론;
- 복숭아;
- 복숭아;
- 사과;
- 살구;
- 아보카도;
- 블랙베리;
- 블랙 베리;
- 버찌;
- 포도;
- 배;
- 자두;
- 라즈베리;
- 딸기;
- 귤.
그러나 조심하는 것이 중요합니다. 섭취하는 과일의 혈당 지수(GI)에 세심한 주의를 기울이는 것은 어떤 과일이 혈당 수치를 높이는지 추적하는 한 가지 방법입니다. GI가 높은 음식은 단 음식과 음료, 흰 빵, 감자 및 흰 쌀과 마찬가지로 혈당 수치를 급격히 상승시킬 수 있습니다.
반면 과일은 일반적으로 혈당 지수가 낮거나 중간입니다. 즉, 점진적으로 분해되어 혈당 수치가 장기간에 걸쳐 천천히 상승합니다.
이 기사는 의학적 또는 심리적 문제에 대한 해결책을 제공하지 않습니다. 치료를 시작하기 전에 전문가와 상담하십시오.