보디빌딩을 시작하기 위해 헬스장에 등록하는 순간 설렘이 유발되지 않나요? 제품 매장에 들어가고 싶게 만듭니다. 적합 그리고 선반에 있는 것은 무엇이든 사십시오. 하지만 조심하세요! 모든 보충제가 초보자에게 적합한 것은 아닙니다. 체육관에서 시작할 때 사야 할 것을 여기에서 구분합니다.
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체육관에서 시작하려는 사람들을 위한 보충제는 무엇입니까?
지금 많은 것을 사고 싶어도 소용이 없습니다. 판매자는 가능한 모든 유형의 보충제를 판매하려고 합니다. 그러나 귀하는 초보자이며 여전히 이 투자를 정당화할 만큼 높은 성능을 가지고 있지 않다는 점을 명심하십시오.
영양사와의 상담
살이 찌든 빠지든 체육관에서 시작하는 모든 사람의 첫 번째 단계는 전문가와 약속을 잡는 것입니다. 영양사. 전문가는 귀하가 가장 좋아하는 것과 귀하의 목표에 따라 메뉴를 구성합니다.
칼로리 계산부터 뉴트리가 더 잘 안내해드릴 수 있을 것입니다. 어떤 경우에는 이 첫 번째 단계에서 보충이 필요하지 않습니다. 그러나 그렇다면 다음 항목 중 일부를 구입하도록 확실히 요청할 것입니다.
크레아틴
이것은 신체 활동을하는 사람들의 사랑입니다. 크레아틴은 금기 사항이 거의 없으며 근육에 에너지를 공급하는 역할을 하며 근섬유의 발달을 촉진합니다. 따라서 체육관에서의 성능을 향상시키고 부상 위험을 줄입니다. 따라서 훈련을 시작하려는 사람들에게 매우 적합합니다. 영양사가 적당량을 처방합니다.
사전 운동
사전 운동은 우리에게 에너지를 제공하여 체육관에서 게으름을 줄이고 더 많은 힘으로 운동을 연습할 수 있도록 합니다. 시장에는 몇 가지 옵션이 있으며 거의 모두 카페인을 활성 성분으로 가지고 있습니다. 그러나 이 물질에 더 민감한 사람들은 훈련 1~2시간 전에 소량의 식사를 하면 효과가 있습니다. 영양사와 반드시 상의하십시오.
유장 단백질
유청 단백질은 유청 단백질 농축물입니다. 쇠고기 단백질 또는 식물성 단백질과 혼합된 제품도 시장에 나와 있습니다. 이 보충제는 하루에 필요한 양의 단백질을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 실용적이고 체내에 쉽게 흡수되기 때문에 널리 사용됩니다.
적절한 영양
위의 모든 것이 적절한 영양 없이는 쓸모가 없다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 비대나 체중 감소에서 좋은 결과를 얻으려면 적절한 양의 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유질 등을 섭취해야 합니다.
따라서 체육관에서 시작하려는 사람들에게는 영양 전문가가 안내하는 균형 잡힌 식단이 필수적입니다.
Goiás Federal University에서 사회 커뮤니케이션을 전공했습니다. 디지털 미디어, 대중 문화, 기술, 정치 및 정신 분석에 대한 열정.