현재 사람들이 가공 식품, 과자 및 과도한 설탕을 섭취하는 것이 점점 일반화되고 있습니다. 그러나 이 습관은 우리 몸이 많은 것을 요구하기 때문에 심각한 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 매일 과일과 채소.
따라서 어떤 음식도 채소와 그 파생물 소비량을 초과해서는 안 됩니다. 더 건강한 식단을 원하는 사람들에게 권장되는 정확한 양이 있습니다.
더보기
알레르기가 있는 사람에게 이상적인 저자극성 견종 5종
연구에 따르면 Tinder 사용자의 65%가 참여하고 있습니다.
더 읽어보기: 건강과 면역 체계를 해칠 수 있는 3가지 습관을 알아보십시오.
WHO에 따른 건강한 식습관
세계보건기구(WHO)는 전 세계적으로 건강한 식습관을 장려하기 위한 정보를 제공하고 수단을 생산하기 위해 노력합니다. 따라서 많은 연구자들이 우리 몸에 필요한 것을 정의할 수 있는 영양표를 작성하기 위해 노력하고 있습니다.
예를 들어, WHO에 따르면 일일 지방 섭취량은 우리가 먹는 것의 30%를 초과할 수 없습니다. 총 칼로리 섭취량의 최대 10%가 되어야 하는 포화 지방 섭취량에 대해 이야기할 때 이 수치는 훨씬 더 작아집니다.
한편, 건강을 유지하기 위해 일반적으로 과일, 채소 및 채소 섭취를 권장합니다. 따라서 성인은 감자, 카사바 등의 덩이줄기를 제외한 채소를 하루 400g 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 렌즈 콩, 콩과 같은 야채는 음식을 선택할 때 더욱 우선시되어야합니다.
아이는 얼마나 많은 야채를 먹어야합니까?
WHO는 또한 어린이와 아기의 삶에 채소를 섭취할 것을 권장합니다. 그러나 기관은 생후 6개월 동안은 모유가 유일한 음식이어야 한다고 경고한다.
마찬가지로 야채는 최소한의 내용이 명시되어 있지 않더라도 어린이 음식에 포함되어야 합니다. 그러나 부모는 어린 아이들을 위해 소금과 설탕과 같은 조미료의 섭취를 자극하지 않도록 주의를 기울여야 합니다. 따라서 음식을 단순히 즐거움을 위한 것이 아니라 발달을 위한 중요한 요소로 생각할 수 있도록 교육할 필요가 있다.