많은 사람들이 잠드는 데 어려움을 겪고 불면증에 시달리며 잠을 제대로 못 자게 됩니다. 그러나 잠 못 이루는 밤은 우리의 장기적인 건강에 매우 해롭고 이로 인해 많은 질병이 발생할 수 있습니다. 따라서 몇 가지 방법을 아는 것이 매우 중요합니다. 밤을 개선하는 방법.
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밤에 숙면을 취할 수 있는 3가지 팁
숙면을 취하려면 수면을 조절하고 종종 달성하기 어려운 깊은 이완 수면 단계에 도달하는 데 도움이 되는 몇 가지 습관을 채택하는 것이 중요합니다. 아래에서 이러한 습관 중 일부를 확인하십시오.
야간에 빛에 대한 노출을 줄입니다.
신체가 호르몬을 생성하는 것은 자연스러운 일이며 그 중 하나는 수면과 관련이 있는 것으로 잘 알려진 멜라토닌입니다. 이 호르몬은 어두워지기 시작하는 시간에만 생산을 시작합니다. 따라서 밤에는 모든 유형의 빛에 대한 노출을 줄이는 것이 좋습니다.
이 문제에 대한 한 가지 해결책은 취침 시간에 가까운 저조도 조명을 사용하고 조명을 피하는 것입니다. 휴대 전화 및 컴퓨터와 같은 전자 장치 사용(그것들은 우리의 마음을 알리다). 따라서 수면 위생을 수행하고 더 나은 밤을 보장합니다.
취침 및 기상 시간 설정
우리는 취침 시간 루틴을 설정할 때 반복할 시간 범위를 계획하고 우리 몸이 지금이 휴식 시간임을 이해하도록 합니다. 그렇게 하면 잠이 더 자연스럽게 올 것입니다.
취침 시간에 너무 가깝게 먹지 마십시오.
몸의 소화 과정에 좋지 않다는 사실 외에도 밤늦게 먹는 것은 신체의 소화 과정에 영향을 줄 수 있습니다. 수면의 질과 GH(성장) 호르몬 및 멜라토닌의 자연 방출에 부정적인 영향을 미칩니다.
당신의 문제를 식별하려고
위에서 언급한 요령 외에도 우리의 수면을 방해하고 불면증을 일으키는 것은 머리 속의 문제인 경우가 많다. 그러니 당신을 괴롭히고 괴로워하는 것이 무엇인지 파악하려고 노력하십시오.
좋은 조언은 당신이 느끼는 것을 종이에 적는 것입니다. 이것은 종종 우리가 실제 문제를 시각화하는 것을 가능하게 합니다. 또한, 당신이 신뢰하는 사람이나 치료사와 이야기를 나누도록 하십시오. 분명히 이러한 일들이 당신에게 도움이 될 것입니다.
