피트니스 목표가 무엇이든 일상 생활에 통합하기 어려울 수 있습니다. 그러나 라이프스타일에 더 건강한 습관을 포함시킨다고 해서 현재 일상의 급격한 변화를 의미할 필요는 없습니다. 작은 변화는 장기적으로 도움이 될 수 있으며 모든 웰빙 전문가는 좋은 아침 루틴을 강력히 권장합니다. 이를 염두에두고 몇 가지를 확인하십시오. 체중 감량에 도움이 되는 아침 습관.
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매일 포함하고 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 아침 습관을 알아보세요.
새벽에 취하는 습관은 몸과 마음의 건강을 위해 필수적입니다. 따라서 아침 루틴을 조정하는 것이 목표를 달성하는 데 필요한 것일 수 있습니다. 이것은 물론 더 건강한 식단과 관련이 있습니다. 몇 가지 팁을 확인하세요!
1. 물을 마시다
해독을 위해서는 아침에 일어나자마자 공복에 물을 마신다. 이것은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 참가자들은 3개월 동안 식사 전에 물 반 리터를 마심으로써 체중이 36% 더 줄었습니다. 아침 식사 전에 약 400ml, 물 약 두 잔을 마시는 것이 좋습니다.
2. 아침 식사에 단백질 포함
아침 식사에 더 많은 단백질을 포함하면 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 아침에 과일과 채소를 많이 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 더 많이 증가하는 경향이 있습니다. 이 음식에는 단백질이 많지 않기 때문입니다.
따라서 과일이나 통곡물 빵만 먹는 대신 계란을 삶거나 튀겨 먹는 것을 선택할 수 있습니다. 또한 섬유질이 풍부한 통밀죽에 밝은 갈색의 신선한 치즈를 얹어 드셔도 좋습니다. 따라서 하루 종일 건강에 해로운 음식 중 어떤 간식에도 만족하지 못할 것입니다.
3. 육체적 운동
아침 운동은 저녁 운동보다 더 효과적인 경향이 있습니다. 또한 하루 종일 책임을 다할 시간이 더 많아집니다. 일부 신체 활동을 할 수 없는 경우 보다 집중적인 20분 스트레칭으로 하루를 시작할 수 있습니다.
