많은 사람들이 체중 감량에 대한 강한 욕구를 가지고 있으며, 때때로 체중 감량이 매우 빨리 이루어지기를 원합니다. 그러나 공격적인 접근 방식에 베팅하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 식습관과 일상 생활에서 신체 활동을 포함하는 데 균형과 점진적인 발전이 필요합니다. 이를 돕기 위해 건강한 방법으로 체중을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 분리했습니다. 좋은 독서!
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건강한 방법으로 체중 감량을 위한 팁
1. 글루텐을 감소
글루텐은 복부 팽만감을 유발할 수 있는 염증성 물질입니다.
2. 유당 섭취 줄이기
유당이 함유된 제품은 또한 염증을 일으켜 체중이 증가할 수 있습니다.
3. 가공품 피하기
예를 들어 과일과 채소를 판매하는 동네 박람회에서 볼 수 있는 것과 같이 라벨이 없는 자연 식품을 우선적으로 취급합니다.
4. 항염증 식품 섭취하기
일반적으로 향신료, 강황, 후추 등과 같은 항염증 성분에는 우리 몸에 매우 중요한 항산화제가 풍부합니다.
5. 빵을 뿌리로 바꾸십시오.
예를 들어 제과점에서 빵(글루텐 포함)과 칠면조 가슴살(산업화)을 구입하는 대신, 파생 식품인 참마와 카사바 또는 타피오카와 같은 뿌리를 선택하십시오. 또 다른 팁은 유당이 들어있는 버터 대신 올리브 오일이나 타히니를 사용하는 것입니다.
6. 차와 음료수 마시기
액체는 우리 몸의 기능에 매우 중요합니다. 카모마일과 페퍼민트 같은 차는 체중 감량에 도움이 되는 좋은 선택입니다. 또 다른 대안은 항염증, 항산화 및 해독 성분을 결합한 녹즙입니다.
추가: 신체 운동 연습
운동의 유형은 수행되는 빈도보다 덜 중요하며 적어도 일주일에 세 번은 해야 함을 기억하십시오. 일부 일상 활동과 선택은 다를 수 있으므로 모든 것을 조금씩 시도하십시오.
- 기회가 있을 때 계단을 이용하십시오.
- 신체 활동을 즐기고 즐기기 위해 가능할 때마다 걸으십시오.
- 점심 식사 후 10분 정도 걷는 것이 좋습니다.
- 개를 산책시키세요.
보디빌딩이 체중 감소, 근육량 증가, 신진대사 개선에 도움이 되는 것처럼 모든 유형의 신체 활동은 걷기, 자전거 타기, 경주.
