월경 전 긴장은 모든 여성의 삶에서 힘든 시간이 될 수 있습니다. 스트레스, 불면증 및 불안 증가는 가장 흔한 증상 중 일부입니다. 그러나 배앓이는 생리 기간, 통증을 완화하기 위해 신체 운동을 하는 것은 훌륭한 전략입니다.
강도 감소 및 용이성: 요가는 동맹이 될 수 있습니다.
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요가를 불가능해 보이는 어려운 자세의 수련과 연관시키는 것이 일반적입니다. 그러나 이 오래된 자가 관리 활동의 간단한 운동을 월경 전 루틴에 통합하여 월경통을 줄일 수 있습니다. 급격한 복통.
운동은 요가 매트 또는 체육관 매트의 도움으로 이루어집니다. 다음은 간단한 아사나(자세)입니다.
코브라 포즈 – Bhujangasana
Cobra Pose를 수행하려면 매트 위에 배를 대고 누워 발등이 매트에 닿도록 다리를 펴십시오.
그런 다음 두 손을 가슴 옆, 어깨선 아래에 대고 숨을 들이마시며 일어섭니다. 손바닥을 활짝 벌리고 엉덩이와 허벅지를 수축시켜 안정감을 줍니다.
턱을 위로 들고 숨을 쉬는 것을 잊지 말고 이 자세를 20~30초 동안 유지합니다.
다리 자세 – Setu Bandha Sarvangasana
초보자를위한 자세로 간주되며 다리는 간단합니다. 이 자세에서는 등을 대고 누워서 무릎을 구부린 상태를 유지합니다. 그런 다음 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오.
자세를 시작하려면 숨을 들이쉬고 천천히 통제된 방식으로 엉덩이를 들어 올리십시오. 손가락을 깍지 끼고 팔을 발 쪽으로 움직입니다. 발을 바닥에 평평하게 놓고 이 자세에서 5~6회 호흡 주기를 유지합니다. 완료 후 엉덩이를 매트 쪽으로 천천히 내립니다.
나비 자세 – Baddha Konasana
척추를 곧게 펴고 앉아서 두 발바닥을 몸 앞으로 모으십시오. 팔을 펴고 손으로 발을 잡습니다. 몇 번의 호흡을 위해 직립 자세를 유지하십시오.
무릎 자세로 머리 – Janu Sirsasana
이 자세는 스트레칭에 좋으며, 척추를 곧게 펴고 앉아서 다리를 앞으로 쭉 뻗으면 됩니다. 곧이어 다리 중 하나를 구부리고 다리의 허벅지에 발바닥을 지탱합니다. 다리는 곧게 유지되어야 합니다. 그런 다음 몸이 할 수 있는 한 손을 아래로 내립니다.
