어떤 사람들에게는 체중 감량 과정이 어려울 수 있습니다. 이때 신체 활동 외에도 조절된 식단을 고려해야 합니다. 이를 위해 훌륭한 협력자가 있습니다. 바로 아침 식사입니다. 왜? 어떤 음식은 건강한 방식으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사에 포함할 음식을 참조하십시오.
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아침 식사에 포함해야 할 3가지 항목
하루 중 가장 먼저 섭취하는 음식은 다음 몇 시간 동안 신체가 필요로 하는 에너지와 기질을 보장하는 비결이 될 수 있습니다. 이를 통해 업무나 학업에 필요한 작업을 쉽게 시작할 수 있습니다. 이러한 음식은 종종 기분을 개선하는 능력도 있습니다! 다음 제안을 참조하십시오.
1. 시리얼
귀리, 그래놀라 또는 기타 씨앗은 대다수의 사람들에게 아침 식사에 추가할 수 있는 가장 중요하고 권장되는 곡물 중 하나입니다. 곡물에는 복합 탄수화물이 풍부하기 때문입니다. 즉, 천천히 흡수되고 섬유질이 풍부하기 때문입니다. 그들은 포만감을 제공합니다. 또한 개인의 혈당 피크를 생성하지 않고 개인의 설탕 수치가 안정화됩니다(이 경우 그래놀라 제외).
2. 유제품
실제로 긍정적인 방식으로 추가하려면 탈지 및 식물성 우유(예: 콩 또는 아몬드) 또는 0% 탈지 요거트를 선호하십시오. 그런 식으로, 그들은 하루의 첫 식사를 위한 정말 훌륭한 옵션입니다. 큰 보너스는 체중 감량에도 도움이된다는 것입니다. 요거트는 과일 그릇과 같은 맛있는 레시피의 기초가 되거나 시리얼과 함께 먹을 수도 있습니다.
3. 과일
신선하거나 동결 건조된(탈수된) 과일은 훌륭한 옵션입니다. 필요한 영양소를 제공하기 위해 유제품 및 귀리와 혼합할 수 있지만 주스에 주의하십시오. 자연산이라도! 대다수는 신체의 빠른 설탕 공급원 역할을 합니다.