어떤 사람들은 가능한 한 연기를 원하지만 노화 그것은 자연스러운 과정입니다. 성인의 생활 방식은 시간이 지남에 따라 발생하는 신체적, 정서적 변화에 적응해야 합니다. 따라서 우아하게 나이 들고 좋은 삶의 질을 유지하기 위해 무엇을 해야 하는지에 대해 질문하는 것은 매우 흔한 일입니다. 대답은 새로운 습관과 행동을 통합하는 것 외에도 노년기에 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 필수적이라는 것입니다. 이 기사에서 건강한 식단을 유지하는 방법을 참조하십시오. 연세가 드신.
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노년기에 건강한 식습관을 유지하는 방법 알아보기
영양은 노인의 삶의 질에 가장 큰 영향을 미치는 요소 중 하나이다. 건강한 식단은 필수 영양소와 에너지를 제공합니다. 따라서 나이가 들어감에 따라 적절한 영양 습관을 들이면 제2형 당뇨병, 심장병, 고혈압, 골다공증과 같은 만성 질환을 예방하거나 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 의미에서 건강한 식단을 유지하기 위한 몇 가지 요령이 있습니다.
1. 다양한 음식 결합
다양한 영양소의 섭취를 보장하기 위해 노인들은 다양한 식단을 섭취해야 합니다. 따라서 물, 비타민 A, 항산화제, 비타민 C, 칼륨, 불용성 및 수용성 섬유질, 천연 당분 및 전분을 제공하는 콩류와 과일을 항상 추가하는 것을 잊지 마십시오.
또한 오메가 3, 단백질, 섬유질, 항산화제, 비타민 B, 비타민 E, 아연, 마그네슘, 철 및 인을 제공하기 위해 견과류와 씨앗에 투자할 가치가 있습니다. 마지막으로 탈지유 제품은 에너지 공급에 중요한 더 건강한 지방을 함유하고 있기 때문에 잊을 수 없습니다.
2. 섬유질 섭취
통 곡물은 섬유질, 미네랄 및 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 탄수화물도 존재합니다. 영양학자에 따르면 변비 문제는 노인들 사이에서 공통적인 관심사입니다. 따라서 이상적으로는 이 단계의 사람들은 장 기능을 유지하기 위해 충분한 섬유질을 섭취해야 합니다.
3. 칼슘과 비타민 D
뼈 질환은 노인 인구에서도 흔합니다. 이런 의미에서 칼슘 섭취의 증가가 필요하다. 탈지 유제품을 사용하여 소비를 늘리는 것이 좋습니다. 살균하지 않은 요거트, 치즈, 우유는 노인들의 건강한 식단을 위한 좋은 선택입니다. 요거트는 또한 장 기능을 개선하는 프로바이오틱스의 공급원이 될 수 있습니다. 비타민 D와 함께 섭취하면 칼슘이 더 잘 흡수됩니다. 다행스럽게도 하루에 20분만 햇볕을 쬐면 됩니다.