좋아하는 간식은 거절하고 변화 식이 패턴의 상당한 변화는 당뇨병 환자에게 어려울 수 있습니다.
균형을 유지하기 위해 견과류는 욕구를 충족시키고 혈당 수치를 조절하는 만족스러운 선택이 될 수 있습니다.
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다양한 유형의 견과류는 특정 건강상의 이점을 제공하며 아래 목록은 미뢰를 만족시키면서 질병을 관리하는 데 도움이 되는 당뇨병 환자를 위한 최고의 견과류 미각
당뇨병 환자의 식단에 추가해야 할 5가지 견과류
견과류는 심장 건강에 유익한 오메가-3 및 오메가-6와 같은 건강한 지방의 공급원입니다. 그들은 또한 단백질, 섬유질, 비타민 및 비타민 E, 마그네슘 및 구리와 같은 미네랄이 풍부합니다.
또한 이러한 식품에는 항산화 및 항염증 특성이 있어 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 데 기여할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단에 견과류를 포함하면 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. 아래에서 최상의 옵션을 찾아보세요!
1. 일반 견과류
견과류는 많은 이점 때문에 당뇨병 환자에게 권장되는 슈퍼 푸드입니다.
칼로리가 높지만 연구에 따르면 섭취가 신체 구성이나 체중에 부정적인 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 특히 여성의 경우 견과류 섭취와 제2형 당뇨병 발병 위험 감소 사이의 연관성이 밝혀졌습니다.
견과류는 포만감을 촉진하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 섬유질, 단백질 및 건강한 지방의 공급원입니다. 균형 잡힌 식단에 견과류를 포함하면 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
2. 아몬드
아몬드는 이익 건강, 특히 제2형 당뇨병 환자의 경우.
연구에 따르면 아몬드는 심혈관 질환의 위험을 줄이고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 캐슈넛
그들은 LDL과 HDL 콜레스테롤의 비율을 개선하여 심장 질환의 위험을 줄이고 건강에 좋은 간식 옵션이 될 수 있습니다.
2018년 연구에서는 당뇨병 환자의 캐슈가 풍부한 식단과 일반 식단의 효과를 비교한 결과 캐슈가 풍부한 식단을 따르는 사람들은 12주 후 혈압이 낮아지고 HDL 수치가 더 건강한 것으로 나타났습니다.
4. 땅콩
당뇨병 환자에게 최고의 견과류라면 땅콩을 잊을 수 없습니다. 맛있을 뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 씹는 맛이 좋습니다.
땅콩은 또한 상당량의 단백질을 함유하고 있어 간식으로도 포만감을 줍니다.
5. 피스타치오
피스타치오는 섬유질과 건강한 지방이 풍부하기 때문에 당뇨병 환자에게 훌륭한 간식입니다.
그들은 많은 양의 에너지를 제공하며 고 탄수화물 스낵에 비해 더 건강한 선택입니다.
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