연구에 따르면 활동 신체 활동, 좋은 식습관 및 스트레스 조절은 생물학적 연령을 줄이는 데 기여할 수 있습니다. 박사에 따르면 Mark Hyman, 적절하게 관리하는 한 노화는 건강 악화와 동의어가 아닙니다. 그에게는 모든 것이 선택의 문제다. 당신의 습관이 무엇인지 확인하십시오.
건강한 음식, 삶의 질 및 생물학적 연령
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수년에 걸친 Hyman의 일과 중 일부를 확인하십시오.
그는 일어나자마자 명상을 하고 커피를 마시고 글을 쓰러 간다.
그는 아침 6시에 일어나서 20분 동안 명상을 하러 간다고 합니다. 이 휴식 시간이 지나면 Hyman은 커피를 내리러 가서 글을 쓰는 시간을 갖습니다.
연구에 따르면 커피는 심장병 및 치매와 같은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 명상은 이미 정신 건강을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
근력 운동 연습
모든 근력 운동은 집에서 합니다. Hyman은 그를 돕기 위해 저항 밴드를 사용합니다. 예전에는 요가, 테니스, 걷기를 했었는데 지금은 더 많은 결과를 얻고 있다고 합니다.
연구에 따르면 근력 운동은 건강 위험을 감소시킵니다. 운동 후에는 곧바로 한증탕에 들어가 찬물에 몸을 담급니다. 40도의 물은 염증을 줄이고 대사.
아침 식사는 단백질과 영양소가 풍부합니다.
Hyman은 아침 식사로 "건강한 노화 쉐이크"라고 부르는 것을 가지고 있다고 말합니다. 이 쉐이크는 딸기, 치아 씨드 및 대마 씨로 구성되어 있습니다.
그들의 식단은 "페건"입니다. 기본적으로 전체 식물성 식품으로 구성됩니다. 또한 그는 근육과 뇌 건강을 위해 크레아틴을 섭취합니다. C150 지방산은 숙면을 취하고 더 많은 에너지를 섭취하며 하루 종일 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
