훈련을 하지만 결과가 보이지 않습니까? 이 습관은 당신을 보이콧합니다

피트니스 요법을 수행하려면 좋은 기초가 필요합니다. 이를 위해서는 정말 건강한 습관을 중요시해야 합니다. 당신을 위해 진화하고 근육량을 얻으려면 삶에서 나쁜 요소를 제거해야 합니다. 어떤 습관이 근육량 증가를 방해하는지 이해합니다.

몸에 나쁜 습관

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마라톤을 뛰고 싶거나 데드리프트 개인 최고 기록을 세우고 싶거나 걷기 루틴을 만들고 싶다면 몇 가지를 유지해야 합니다. 정기적인 활동을 통해 여러분이 그토록 원했던 더 건강하고 근육질의 몸을 얻을 수 있습니다. 그는 원한다.

건강 및 피트니스 목표를 달성하기 위해서는 무엇을 할 수 없는지 또는 정확히 해야 하고 올바르게 수행해야 하는 것이 무엇인지 배워야 합니다. 근육량을 만들고 유지하는 것은 이 보편적 규칙의 예외로 간주되지 않습니다.

제지방 근육량을 유지하는 데 도움이 되도록 얻고 있는 것을 잃게 만드는 몇 가지 나쁜 운동 습관을 공유할 것입니다. 팁에 주목하세요!

1. 당신은 충분한 칼로리를 섭취하지 않습니다

근육량을 줄이는 한 가지 방법은 충분한 에너지, 즉 충분한 칼로리가 없는 것입니다. 모르는 경우 음식은 근육의 연료입니다. 에너지가 부족하면 몸이 빈 탱크처럼 움직입니다.

2. 훈련을 너무 많이 받았나봐

마라톤이나 대회를 달리는 지구력 운동 선수가 아닌 경우 너무 열심히 운동하면 과잉 훈련 증후군(OTS)이 발생할 수 있습니다. 이 증후군은 엄격하고 일관된 훈련 세션 후에 올바른 회복이 없을 때 나타나는 상태입니다.

주의: 장기간의 피로, 열악한 수면, 낮은 에너지, 지속적인 근육통 및 기분 변화를 경험하는 경우 OTS의 가장 흔한 증상을 경험할 수 있습니다.

3. 당신은 수면을 우선시하지 않습니다

수면은 모든 건강 및 피트니스 목표의 가장 강력한 측면입니다. 휴식을 우선시하고 좋은 수면 위생을 실천해야 근육을 유지하는 데 도움이 되므로 원기 회복에 도움이 됩니다.

연구에 따르면 숙면을 취하지 못하거나 자다 충분히 근육 소모의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

4. 당신은 충분한 단백질을 섭취하지 않습니다

당신의 몸은 약 20%의 단백질로 구성되어 있습니다. 그것은 모든 세포에 있습니다. 그렇기 때문에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 건강을 유지하는 데 중요하지만 근육량을 만들고 유지하는 데에도 중요합니다. 충분히 먹지 않으면 노력으로 정복한 것을 잃을 뿐만 아니라 목표에 도달할 수 없습니다. 근육은 단백질에 의해 연료가 공급되므로 필요하므로 충분히 섭취하십시오.

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