아보카도는 지방 함량이 높은 식품으로 알려져 있지만 대부분 단일 불포화지방으로 몸에 좋다는 사실을 알고 계셨나요? 이런 식으로 식단에서 아보카도를 올바른 균형으로 정기적으로 섭취하면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 아래에서 아보카도와 아보카도로 할 수 있는 일에 대해 자세히 알아보세요.
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아보카도의 이점
아보카도는 주로 몸에 좋은 건강한 지방으로 간주되는 단일 불포화 지방으로 구성되어 있습니다. 따라서 트리글리세리드와 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여합니다.
이 과일은 비타민 A, C, B6 및 E가 풍부하여 면역 체계 기능 수준에 직접 개입하여 신체를 유해 요인으로부터 보호합니다. 뼈 발달 수준에서 작용하는 외부 요인, 피부 및 조직의 콜라겐 합성에 참여하는 특성 외에도 산화 방지제. 미네랄은 신진대사와 혈압 조절에 필수적인 칼륨과 마그네슘이 두드러집니다.
또한 미국 신문에 실린 연구에 따르면 아보카도는 훌륭한 심혈관 보호제입니다. 이런 식으로 일주일에 아보카도 80g을 2인분 섭취하면 예를 들어 심장마비 위험을 최대 21%까지 줄일 수 있습니다.
당신의 일상에 삽입할 아보카도 크림 레시피
재료
- 반으로 자른 큰 아보카도 1개(씨앗 제거)
- 레몬 1큰술;
- 감미료 1테이블스푼(예: 설탕 또는 수크랄로스).
준비 방법
- 먼저, 숟가락으로 아보카도의 과육을 제거하고 그릇에 담습니다.
- 그런 다음 포크를 사용하여 아보카도를 으깨십시오. 그러나 질감을 더하기 위해 몇 개의 큰 조각을 남겨 두십시오.
- 그런 다음 선택한 감미료와 함께 갓 짜낸 레몬을 추가합니다.
- 마지막으로 모든 것을 잘 섞고 2시간 동안 얼리면 먹을 준비가 됩니다.