과일에는 더 나은 장 통과에 기여하는 섬유질 및 기타 중요한 구성 요소가 있습니다. 화장실 가기 힘드시다면 지금 확인하세요 장을 풀어주는 완하제 과일 10가지.
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장 리듬을 개선하는 과일 완하제
1. 자두
매실은 완하제 특성에 대해 광범위하게 연구되었습니다. 그것은 배변을 자극하고 대변의 통과 시간을 줄이는 소르비톨이라는 물질을 함유하고 있습니다. 또한 이 과일의 완하제 활동을 증가시키는 클로로겐산도 함유하고 있습니다.
2. 파파야
파파야는 수분과 섬유질이 풍부하여 장 리듬을 개선하는 데 있어 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다. 따라서 파파야는 100g에 섬유질이 1.8g인 반면, 파파야는 같은 부분에 1g이 함유되어 있다는 점에 유의해야 합니다. 따라서 더 많은 섬유질을 섭취하려면 포르모사 품종을 선택하십시오.
3. 주황색
오렌지에는 수분이 많고 섬유질도 매우 많습니다. 중간 크기의 오렌지에는 4.4g, 약 180g이 들어 있습니다. 그러나 이 과일에서 충분한 양의 섬유질을 얻으려면 부산물도 섭취해야 합니다.
4. 바나나
장 리듬에서 바나나의 역할에 대해서는 논란이 있지만 요점은 가장 푸른 바나나가 실제로 장을 "억제"하는 역할을 한다는 것입니다. 그러므로 그 반대의 목적으로는 이 열매를 더 익혀서 먹어야 한다.
5. 키위
평균 키위 단위의 무게는 약 76g이고 섬유질은 약 1.4g입니다. 또한 한 단위당 평균 63g의 물을 함유하고 있습니다. 따라서 키위는 낙담의 빈도를 높이는 훌륭한 대안이기도 합니다.
6. 수박
수박은 거의 95%가 물로 이루어져 있습니다. 따라서 매일 수분을 유지하는 데 어려움이 있는 경우 권장 수분 섭취량에 도달하고 결과적으로 장을 느슨하게 하는 방법으로 이 과일에 내기를 걸 수 있습니다.
7. 아보카도
아보카도는 과일 100g당 6g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 또한, 이 음식은 몸에 유익하고 전체적으로 건강에 기여하는 것으로 간주되는 불포화 지방의 훌륭한 공급원입니다.
8. 배
배는 사과와 달리 섬유질과 수분이 풍부하기 때문에 장 통과 시간을 줄이는 데 좋습니다. 이런 의미에서 각 중간 배 단위(130g)에는 3.9g의 섬유질이 있습니다.
9. 코코넛
코코넛은 섬유질이 많아 장을 풀어주는 데에도 탁월하다. 또한 수분 공급을 개선하고 칼륨과 같은 영양소를 섭취하는 방법으로 이 과일에 포함된 물을 섭취할 수도 있습니다.
10. 무화과
신선한 무화과의 중간 크기 2개(120g)에는 약 2.7g의 섬유질과 95g의 물이 들어 있습니다. 따라서 이 과일은 수분 공급과 분변 케이크 형성에도 많은 기여를 합니다.